Сгибание руки с гантелью через лавку: техника и нюансы
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:31 Какие мышцы работают 00:42 Похожие упражнения 01:15 Нюансы и ошибки 02:10 Противопоказания 03:05 Подходы, веса и повторения Это упражнение является изолированным. Здесь сильно нагружается локтевой сустав, поэтому делать я его советую в конце тренировки на руки и с таким весом, чтобы могли сделать минимум 10 повторений. То есть веса должны быть небольшие. Нюансы и ошибки 1. До конца руку разгибать не нужно. Это травмоопасно. Из-за того, что ваше предплечье зафиксировано – вся нагрузка передаётся на сухожилие. Поэтому небольшой угол в локте оставляем. 2. И поднимать вверх до конца тоже не нужно. В верхней точке бицепс из работы выключается, поэтому в этом нет необходимости. Мышцы в верху должна быть под нагрузкой, а не расслабляться. 3. Угол наклона спинки должен быть примерно 60 градусов. + - 10 градусов. Это уже кому как удобно.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Показ упражнения 00:31 Какие мышцы работают 00:42 Похожие упражнения 01:15 Нюансы и ошибки 02:10 Противопоказания 03:05 Подходы, веса и повторения Это упражнение является изолированным. Здесь сильно нагружается локтевой сустав, поэтому делать я его советую в конце тренировки на руки и с таким весом, чтобы могли сделать минимум 10 повторений. То есть веса должны быть небольшие. Нюансы и ошибки 1. До конца руку разгибать не нужно. Это травмоопасно. Из-за того, что ваше предплечье зафиксировано – вся нагрузка передаётся на сухожилие. Поэтому небольшой угол в локте оставляем. 2. И поднимать вверх до конца тоже не нужно. В верхней точке бицепс из работы выключается, поэтому в этом нет необходимости. Мышцы в верху должна быть под нагрузкой, а не расслабляться. 3. Угол наклона спинки должен быть примерно 60 градусов. + - 10 градусов. Это уже кому как удобно.