КАК УБРАТЬ ВЗДУТИЕ? ПРИЧИНЫ ВЗДУТИЯ. КАК УБРАТЬ МЕТЕОРИЗМ? Рацион питания для здоровья кишечника.

Тайм-коды: 1) 00:00 Главные функции толстого кишечника. Короткоцепочечные жирные кислоты; 2) 3:07 Количество пищевых волокон в норме. Источники пищевых волокон на Тарелке Здорового Питания; 3) 5:36 Пищевые волокна и их положительная роль для здоровья; 4) 6:47 Виды пищевых волокон в питании. Нерастворимая и растворимая клетчатка. Питьевой режим; 5) 11:05 Слишком высокое количество клетчатки - последствия; 6) 11:32 Резистентный крахмал. Источники. Значение для здоровья кишечника; 7) 12:32 Пребиотический эффект клетчатки; 8) 14:31 Вода и здоровье ЖКТ. Норма воды. Профилактика метеоризма; 9) 18:01 К чему приводит неправильный водный режим? 10) 18:57 Разнообразие рациона и здоровье кишечника. Психологическое здоровье и питание; 11) 21:45 Щадящая термическая обработка. Можно ли запекать или жарить?; 12) 24:33 Как я обрабатываю продукты с учетом моей физической активности? 13) 26:16 Физическая активность и здоровье кишечника; 14) 27:24 Перетренированность, стресс и перистальтика; 15) 28:06 Рассказываю о моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: содержание и условия участия. Дополнительное видео: Здоровье тонкого кишечника: https://youtu.be/7bkl5YzY3jc?si=rW0lSLoQSmkJtBZh Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Источники: 1. Reynolds A. et al., 2019 – Carbohydrate quality and human health (The Lancet) Употребление клетчатки на свою норму связано со снижением риска колоректального рака, ССЗ и общей смертности. 2. Lin D. et al., 2018 – Association of dietary fiber intake and gut microbiota (British Journal of Nutrition) Более высокое употребление клетчатки связано с изменением состава микробиоты и увеличением бактерий, продуцирующих бутират. 3. Gill S.K. et al., 2021 – Dietary fibre in gastrointestinal health and disease (Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology) Обзор роли клетчатки в регуляции микробиоты, воспаления и барьерной функции кишечника. 4. Delzenne N.M. et al., 2025 – Gut microbiome and dietary fibres (Nature Reviews Microbiology) Современный обзор механизмов влияния пищевых волокон на микробиоту, метаболизм и хронические заболевания. 5. O’Keefe S.J.D., 2016 – Diet, microorganisms and colon cancer (Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology) Показана связь между диетой, микробиотой и риском рака толстой кишки через метаболиты ферментации. 6. Monda V. et al., 2017 – Exercise modifies the gut microbiota (Oxidative Medicine and Cellular Longevity) Физическая активность увеличивает разнообразие микробиоты и долю бактерий, продуцирующих короткоцепочечные жирные кислоты, включая бутират. 7. Allen J.M. et al., 2018 – Exercise alters gut microbiota composition (Medicine & Science in Sports & Exercise) Тренировки изменяют состав микробиоты и повышают уровень бутирата, особенно у ранее малоподвижных людей.