Тренировка уровня «МОНСТР» Уничтожь свою слабость. (04.05.2026)
Сегодняшняя тренировка вышла на новый уровень объема и интенсивности. Три акта: сила, выносливость и ментальная закалка. Акт I. Сотня выходов силой Начал с чистой силы: 100 выходов силой на две руки. Дистанция 13 минут 42 секунды. Это плотный темп без провисаний: больше 7 выходов в минуту на протяжении почти 14 минут. Отдых ровно 5 минут. Пульс успокоил, голову перезагрузил. Акт II. Многосоставной комплекс на 10 кругов Задача пройти 10 кругов с минимальным отдыхом, уложившись в 20 минут. Каждый круг включает: определённый вариант подтягиваний (5 повторений, в 10-м круге — 10); • 15 приседаний (в 10-м круге — 30); • 5 бриллиантовых отжиманий (в 10-м круге — 10); • 5 подъёмов ног к перекладине (в 10-м круге — 10); • 5 бёрпи (в 10-м круге — 10). Вариации подтягиваний по кругам: 1.Широким хватом 2.Узким обратным хватом 3.За шею 4.Узким нейтральным хватом с поочерёдным смещением влево и вправо 5.Подъём с переворотом обычным хватом 6.Выходы силой 7.Широким разнохватом 8.До груди (высокие) 9.Подъём с переворотом обратным хватом 10.Двойной круг: 10 подтягиваний широким хватом + х2 на всё остальное Общий объём в комплексе: 55 подтягиваний различных типов (включая выходы и перевороты) + 165 приседаний + 55 бриллиантовых отжиманий + 55 подъёмов ног к перекладине + 55 бёрпи. Итог по времени 17 минут при нормативе 20. Задача перевыполнена, дыхание не срывалось, темп держал ровно. Снова 5 минут отдыха, чтобы привести себя в чувство перед финишной серией. Акт III. Отжимания 10×55 Финальный аккорд 550 отжиманий от пола методикой 10 повторений в подходе и 55 подходов. Это тест на локальную мышечную выносливость и терпение. Время 21 минута. Почти 2.5 подхода в минуту: темп высокий, паузы только на смену позиции. Итого за тренировку: • 100+ выходов силой • 10-круговой кроссфит-комплекс с 400+ повторениями • 550 отжиманий от пола Общее чистое время работы: 51 минута 42 секунды Полное время с учётом двух 5-минутных пауз: около 62 минут Тело отработало на отлично, сознание чистое. 4 мая 2026 года записано в актив. Дальше больше. #выходсилой #muscleup #100muscleups #силоваявыносливость #турник #workout #рекорд #челлендж #прогресс #calisthenics
Сегодняшняя тренировка вышла на новый уровень объема и интенсивности. Три акта: сила, выносливость и ментальная закалка. Акт I. Сотня выходов силой Начал с чистой силы: 100 выходов силой на две руки. Дистанция 13 минут 42 секунды. Это плотный темп без провисаний: больше 7 выходов в минуту на протяжении почти 14 минут. Отдых ровно 5 минут. Пульс успокоил, голову перезагрузил. Акт II. Многосоставной комплекс на 10 кругов Задача пройти 10 кругов с минимальным отдыхом, уложившись в 20 минут. Каждый круг включает: определённый вариант подтягиваний (5 повторений, в 10-м круге — 10); • 15 приседаний (в 10-м круге — 30); • 5 бриллиантовых отжиманий (в 10-м круге — 10); • 5 подъёмов ног к перекладине (в 10-м круге — 10); • 5 бёрпи (в 10-м круге — 10). Вариации подтягиваний по кругам: 1.Широким хватом 2.Узким обратным хватом 3.За шею 4.Узким нейтральным хватом с поочерёдным смещением влево и вправо 5.Подъём с переворотом обычным хватом 6.Выходы силой 7.Широким разнохватом 8.До груди (высокие) 9.Подъём с переворотом обратным хватом 10.Двойной круг: 10 подтягиваний широким хватом + х2 на всё остальное Общий объём в комплексе: 55 подтягиваний различных типов (включая выходы и перевороты) + 165 приседаний + 55 бриллиантовых отжиманий + 55 подъёмов ног к перекладине + 55 бёрпи. Итог по времени 17 минут при нормативе 20. Задача перевыполнена, дыхание не срывалось, темп держал ровно. Снова 5 минут отдыха, чтобы привести себя в чувство перед финишной серией. Акт III. Отжимания 10×55 Финальный аккорд 550 отжиманий от пола методикой 10 повторений в подходе и 55 подходов. Это тест на локальную мышечную выносливость и терпение. Время 21 минута. Почти 2.5 подхода в минуту: темп высокий, паузы только на смену позиции. Итого за тренировку: • 100+ выходов силой • 10-круговой кроссфит-комплекс с 400+ повторениями • 550 отжиманий от пола Общее чистое время работы: 51 минута 42 секунды Полное время с учётом двух 5-минутных пауз: около 62 минут Тело отработало на отлично, сознание чистое. 4 мая 2026 года записано в актив. Дальше больше. #выходсилой #muscleup #100muscleups #силоваявыносливость #турник #workout #рекорд #челлендж #прогресс #calisthenics