9.1 Дыхательные техники. Вдохи выдохи. Тренер Игорь Рассадин
🔥 9.1 Дыхательные техники — Вдохи и выдохи Дыхание — это основа спокойного, уверенного и сильного голоса. Очень часто перед выступлением человек начинает: ✔ дышать поверхностно ✔ задерживать дыхание ✔ говорить слишком быстро ✔ зажимать грудную клетку Из-за этого: ✔ появляется волнение ✔ начинает дрожать голос ✔ сбивается речь ✔ тело уходит в напряжение Именно поэтому перед выступлением очень важно сначала успокоить дыхание. 1️⃣ Вдохи и выдохи Перед тем как выйти на сцену или начать говорить — делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. ✔ спокойно вдыхаем носом ✔ и медленно выдыхаем ртом Либо носом — как вам комфортнее. Очень важно: не торопиться. Дыхание должно быть: ✔ плавным ✔ глубоким ✔ спокойным Во время выдоха представляем, что вместе с воздухом из тела выходит: ✔ напряжение ✔ страх ✔ суета ✔ внутренний шум А вместе со вдохом приходит: ✔ спокойствие ✔ энергия ✔ уверенность Даже несколько глубоких вдохов уже начинают менять внутреннее состояние. Потому что дыхание напрямую связано с психикой и эмоциями. 2️⃣ Дыхательная гимнастика Стрельниковой Следующее упражнение помогает быстро насытить тело кислородом, включить энергетику и убрать зажатость. Порядок выполнения: ✔ полностью расслабляем челюсть ✔ слегка приоткрываем рот Очень важно: не зажимать лицо и шею. Можно даже представить себя немного смешными или «дурочками», чтобы убрать лишний контроль и напряжение. Это помогает расслабить челюсть и дыхание. После этого: ✔ начинаем активно вдыхать носом ✔ одновременно слегка приседаем ✔ и сжимаем-разжимаем кулаки Очень важно: не думать о выдохе. Выдох будет происходить сам собой. Наша задача — сосредоточиться именно на коротком и активном вдохе. Во время упражнения: ✔ тело начинает просыпаться ✔ кровь насыщается кислородом ✔ появляется энергия ✔ включается дыхание ✔ уходит сонливость и страх Иногда может слегка закружиться голова. Ничего страшного. Это означает, что организм активно насыщается кислородом. Но делать упражнение нужно спокойно и без фанатизма. Где можно применять дыхательные техники? ✔ перед выступлением ✔ перед съёмкой видео ✔ перед переговорами ✔ перед знакомством ✔ перед прямым эфиром ✔ перед важным звонком Я часто замечал: когда человек успокаивает дыхание — успокаивается и его речь. Потому что хороший голос начинается не со слов. А со спокойного и свободного дыхания. Иногда несколько правильных вдохов способны изменить состояние сильнее, чем долгие попытки «взять себя в руки». 📍 Игорь Рассадин «Голос императора» Сейчас беру 2 человек на бесплатную консультацию по речи и уверенности. Напишите «речь» в личные сообщения: https://vk.com/igorrassadin1 — #дыхание #голос #ораторскоемастерство #игорьрассадин #постановкаголоса #харизма #публичныевыступления #уверенностьвречи #энергетика #голосимператора #саморазвитие #стрельникова
🔥 9.1 Дыхательные техники — Вдохи и выдохи Дыхание — это основа спокойного, уверенного и сильного голоса. Очень часто перед выступлением человек начинает: ✔ дышать поверхностно ✔ задерживать дыхание ✔ говорить слишком быстро ✔ зажимать грудную клетку Из-за этого: ✔ появляется волнение ✔ начинает дрожать голос ✔ сбивается речь ✔ тело уходит в напряжение Именно поэтому перед выступлением очень важно сначала успокоить дыхание. 1️⃣ Вдохи и выдохи Перед тем как выйти на сцену или начать говорить — делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. ✔ спокойно вдыхаем носом ✔ и медленно выдыхаем ртом Либо носом — как вам комфортнее. Очень важно: не торопиться. Дыхание должно быть: ✔ плавным ✔ глубоким ✔ спокойным Во время выдоха представляем, что вместе с воздухом из тела выходит: ✔ напряжение ✔ страх ✔ суета ✔ внутренний шум А вместе со вдохом приходит: ✔ спокойствие ✔ энергия ✔ уверенность Даже несколько глубоких вдохов уже начинают менять внутреннее состояние. Потому что дыхание напрямую связано с психикой и эмоциями. 2️⃣ Дыхательная гимнастика Стрельниковой Следующее упражнение помогает быстро насытить тело кислородом, включить энергетику и убрать зажатость. Порядок выполнения: ✔ полностью расслабляем челюсть ✔ слегка приоткрываем рот Очень важно: не зажимать лицо и шею. Можно даже представить себя немного смешными или «дурочками», чтобы убрать лишний контроль и напряжение. Это помогает расслабить челюсть и дыхание. После этого: ✔ начинаем активно вдыхать носом ✔ одновременно слегка приседаем ✔ и сжимаем-разжимаем кулаки Очень важно: не думать о выдохе. Выдох будет происходить сам собой. Наша задача — сосредоточиться именно на коротком и активном вдохе. Во время упражнения: ✔ тело начинает просыпаться ✔ кровь насыщается кислородом ✔ появляется энергия ✔ включается дыхание ✔ уходит сонливость и страх Иногда может слегка закружиться голова. Ничего страшного. Это означает, что организм активно насыщается кислородом. Но делать упражнение нужно спокойно и без фанатизма. Где можно применять дыхательные техники? ✔ перед выступлением ✔ перед съёмкой видео ✔ перед переговорами ✔ перед знакомством ✔ перед прямым эфиром ✔ перед важным звонком Я часто замечал: когда человек успокаивает дыхание — успокаивается и его речь. Потому что хороший голос начинается не со слов. А со спокойного и свободного дыхания. Иногда несколько правильных вдохов способны изменить состояние сильнее, чем долгие попытки «взять себя в руки». 📍 Игорь Рассадин «Голос императора» Сейчас беру 2 человек на бесплатную консультацию по речи и уверенности. Напишите «речь» в личные сообщения: https://vk.com/igorrassadin1 — #дыхание #голос #ораторскоемастерство #игорьрассадин #постановкаголоса #харизма #публичныевыступления #уверенностьвречи #энергетика #голосимператора #саморазвитие #стрельникова