Тренировка (№8) 12.05.2026 (ближняя дистанция)
https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #boxing #спорт #sport #тренировки #офп #сфп ТРЕНИРОВКА 8 (работа на средней и ближней дистанции) Разминка 1 Касание коленом пола (как выпад) и боковой 2 Работа с веревкой (нырки/нырок+боковой/нырок+крест/нырок и перепрыжка/прямой нырок крест) Снаряды 1 Кресты 2 Легкий джеб , заход в ближнюю через уклон и два снизу один сбоку 3 Отработка сбивов(1-й вытягивает руки вперед, мешок между рук,2-й стягивает руку и пробивает в то место) 4 1-й свободно, 2-й выводит его из баланса (толкает,вяжет,прихватывает) 1-й при прихватах пытается освободиться за счет скручивания корпуса и как только рука чувствует свободу делает акцентированный удар 5 Встаем фронтально перед мешком прыжком разворачиваемся к мешку спиной, затем обратно прыжком и два удара 6 Вольный бой Пары 1 Передняя рука свободно 2 1-й глухая защита (активно работаем корпусом, делаем подставки) 2-й легко сыпет удары 3 Вольно по очереди пробуем повскрывать глухую защиту 4 Ближний бой давим соперника, используем стягивания, подталкивания плечами и т.д. 5 Вольный бой сидя 6 Снимаем перчатки остаемся так же сидя и качаем пресс с набивкой перчатками Заминка Скакалка + отжимания 00:00:00 - разминка 00:23:35 - отработка с веревкой 00:41:30 - основная часть 01:10:25 - заключительная часть
https://www.youtube.com/@%D0%A2%D0%B5%D1%80%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B0 ссылка на ютуб #бокс #boxing #спорт #sport #тренировки #офп #сфп ТРЕНИРОВКА 8 (работа на средней и ближней дистанции) Разминка 1 Касание коленом пола (как выпад) и боковой 2 Работа с веревкой (нырки/нырок+боковой/нырок+крест/нырок и перепрыжка/прямой нырок крест) Снаряды 1 Кресты 2 Легкий джеб , заход в ближнюю через уклон и два снизу один сбоку 3 Отработка сбивов(1-й вытягивает руки вперед, мешок между рук,2-й стягивает руку и пробивает в то место) 4 1-й свободно, 2-й выводит его из баланса (толкает,вяжет,прихватывает) 1-й при прихватах пытается освободиться за счет скручивания корпуса и как только рука чувствует свободу делает акцентированный удар 5 Встаем фронтально перед мешком прыжком разворачиваемся к мешку спиной, затем обратно прыжком и два удара 6 Вольный бой Пары 1 Передняя рука свободно 2 1-й глухая защита (активно работаем корпусом, делаем подставки) 2-й легко сыпет удары 3 Вольно по очереди пробуем повскрывать глухую защиту 4 Ближний бой давим соперника, используем стягивания, подталкивания плечами и т.д. 5 Вольный бой сидя 6 Снимаем перчатки остаемся так же сидя и качаем пресс с набивкой перчатками Заминка Скакалка + отжимания 00:00:00 - разминка 00:23:35 - отработка с веревкой 00:41:30 - основная часть 01:10:25 - заключительная часть