Многосоставной комплекс на 10 кругов для всего тела. Проверь свои силы! (04.05.2026)
Задача пройти 10 кругов с минимальным отдыхом, уложившись в 20 минут. Каждый круг включает: определённый вариант подтягиваний (5 повторений, в 10-м круге — 10); • 15 приседаний (в 10-м круге — 30); • 5 бриллиантовых отжиманий (в 10-м круге — 10); • 5 подъёмов ног к перекладине (в 10-м круге — 10); • 5 бёрпи (в 10-м круге — 10). Вариации подтягиваний по кругам: 1.Широким хватом 2.Узким обратным хватом 3.За шею 4.Узким нейтральным хватом с поочерёдным смещением влево и вправо 5.Подъём с переворотом обычным хватом 6.Выходы силой 7.Широким разнохватом 8.До груди (высокие) 9.Подъём с переворотом обратным хватом 10.Двойной круг: 10 подтягиваний широким хватом + х2 на всё остальное Общий объём в комплексе: 55 подтягиваний различных типов (включая выходы и перевороты) + 165 приседаний + 55 бриллиантовых отжиманий + 55 подъёмов ног к перекладине + 55 бёрпи. Итог по времени 17 минут при нормативе 20. Задача перевыполнена, дыхание не срывалось, темп держал ровно. Снова 5 минут отдыха, чтобы привести себя в чувство перед финишной серией.
Задача пройти 10 кругов с минимальным отдыхом, уложившись в 20 минут. Каждый круг включает: определённый вариант подтягиваний (5 повторений, в 10-м круге — 10); • 15 приседаний (в 10-м круге — 30); • 5 бриллиантовых отжиманий (в 10-м круге — 10); • 5 подъёмов ног к перекладине (в 10-м круге — 10); • 5 бёрпи (в 10-м круге — 10). Вариации подтягиваний по кругам: 1.Широким хватом 2.Узким обратным хватом 3.За шею 4.Узким нейтральным хватом с поочерёдным смещением влево и вправо 5.Подъём с переворотом обычным хватом 6.Выходы силой 7.Широким разнохватом 8.До груди (высокие) 9.Подъём с переворотом обратным хватом 10.Двойной круг: 10 подтягиваний широким хватом + х2 на всё остальное Общий объём в комплексе: 55 подтягиваний различных типов (включая выходы и перевороты) + 165 приседаний + 55 бриллиантовых отжиманий + 55 подъёмов ног к перекладине + 55 бёрпи. Итог по времени 17 минут при нормативе 20. Задача перевыполнена, дыхание не срывалось, темп держал ровно. Снова 5 минут отдыха, чтобы привести себя в чувство перед финишной серией.