Заминка и растяжка (Cool down)
Заминка 1 Растяжка спины Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой, округляя спину. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. ----------------------------- Растяжка грудных мышц Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы за спиной, выпрямите локти и медленно потяните руки вверх, растягивая мышцы груди. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. -------------------------------- Растяжка предплечья Инструкции 1. Поднимите руку перед собой ладонью вверх, другой рукой надавите на ладонь и согните запястье вниз, чтобы растянуть предплечье. 2. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите с другой рукой. ================================ Заминка 2 Растяжка подколенного сухожилия. Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул и вытяните одну ногу вперед. 2. Держите колено прямым и плавно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите другой ногой. ------------------------------------ Поворот корпуса Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. Плавно поверните корпус и плечи в одну сторону. 2. Используйте руки, чтобы помочь себе повернуться. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Выполните это упражнение, поворачивая корпус в обе стороны. -------------------------- Растяжка икроножных мышц Инструкции 1. Найдите стул или стол, на который можно опереться. 2. Поставьте ногу, которую будете растягивать, назад, а другую ногу выдвиньте вперед и слегка согните. 3. Упритесь сзади прямой ногой так, чтобы чувствовать настяжение икроножной мышцы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите для другой ноги. #ТрансплантСпорт #ФПГ #спортНаДиализе #спортПослеТрансплантации #силоваяТренировка #физкультура #тренировкаДома #упражнения #реабилитация #упражнениясЭспандером #резиноваяЛента #баланс #растяжка #эспандер #фитнес Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://трансплант.net/info ------------------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://dzen.ru/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/@nephro-liga -------------------------------------------------------------------------------------------------
Заминка 1 Растяжка спины Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой, округляя спину. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. ----------------------------- Растяжка грудных мышц Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. 2. Сцепите пальцы за спиной, выпрямите локти и медленно потяните руки вверх, растягивая мышцы груди. 3. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. -------------------------------- Растяжка предплечья Инструкции 1. Поднимите руку перед собой ладонью вверх, другой рукой надавите на ладонь и согните запястье вниз, чтобы растянуть предплечье. 2. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите с другой рукой. ================================ Заминка 2 Растяжка подколенного сухожилия. Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул и вытяните одну ногу вперед. 2. Держите колено прямым и плавно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите другой ногой. ------------------------------------ Поворот корпуса Инструкции 1. Сядьте на устойчивый стул. Плавно поверните корпус и плечи в одну сторону. 2. Используйте руки, чтобы помочь себе повернуться. 3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Выполните это упражнение, поворачивая корпус в обе стороны. -------------------------- Растяжка икроножных мышц Инструкции 1. Найдите стул или стол, на который можно опереться. 2. Поставьте ногу, которую будете растягивать, назад, а другую ногу выдвиньте вперед и слегка согните. 3. Упритесь сзади прямой ногой так, чтобы чувствовать настяжение икроножной мышцы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите для другой ноги. #ТрансплантСпорт #ФПГ #спортНаДиализе #спортПослеТрансплантации #силоваяТренировка #физкультура #тренировкаДома #упражнения #реабилитация #упражнениясЭспандером #резиноваяЛента #баланс #растяжка #эспандер #фитнес Нас можно найти: Сайт ‒ https://nephroliga.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- VK ‒ https://vk.com/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Telegram ‒ https://t.me/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- Трансплантация? Я – за! ‒ https://donor4life.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------------- TransplantNet ‒ https://трансплант.net/info ------------------------------------------------------------------------------------------------- Яндекс Дзен ‒ https://dzen.ru/nephroliga ------------------------------------------------------------------------------------------------- YouTube ‒ https://www.youtube.com/@nephro-liga -------------------------------------------------------------------------------------------------