КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ🔥 #ягодицы #упражнениядляягодиц #какнакачатьпопу #фитнес #какнакачатьягодицы Всем привет, вы на канале Мама и Фитнес! и с Вами мама Оля! Сегодня мы будем с вами выполнять комплект упражнений на ягодицы. Подписывайся на мой канал и поехали. 1. Начнем с приседаний, выполняем упражнения так, как будто мы садимся на стул. Делаем упражнения 19 раз, поехали. 2. Следующее упражнение называется румынская тяга. Выполняем упражнения 20 раз по 2 подхода, вот таким вот образом. Для эффективности упражнения можно взять гантели либо блины. 3. Следующим упражнением мы с Вами садимся на коврик и поднимаем ногу вверх ,выполняем упражнения 20 раз по 2 подхода. 4. Далее мы меняем ногу и поднимаем вверх, выполняем также 20 раз по 2 подхода. 5 Следующим шагом, нам нужно растянуть наши мышцы. Мы ложимся на коврик и начинаем тянуться. Делаем 2 раза. 6. Далее идут выпады на правую ногу, повторяем упражнения 20 раз по 2 подхода. 7. Далее мы меняем другую ногу и продолжаем выполнять упражнение. 8. А теперь нам нужно повторить все упражнение, которые мы сделали ранее. 9. На этом наша тренировка подходит к концу, обязательно делитесь впечатлениями в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Буду рада тебя видеть здесь 👌 присоединяйся! YOUTUBE 👇 https://www.youtube.com/channel/UCfCPhY4EdJVOrPnqGvBUV0Q Telegram ↘️ https://t.me/momsolya29 Instagram ⭐️ https://www.instagram.com/miss_brynseva TikTok 🔥 https://www.tiktok.com/@bryncevao01
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ🔥 #ягодицы #упражнениядляягодиц #какнакачатьпопу #фитнес #какнакачатьягодицы Всем привет, вы на канале Мама и Фитнес! и с Вами мама Оля! Сегодня мы будем с вами выполнять комплект упражнений на ягодицы. Подписывайся на мой канал и поехали. 1. Начнем с приседаний, выполняем упражнения так, как будто мы садимся на стул. Делаем упражнения 19 раз, поехали. 2. Следующее упражнение называется румынская тяга. Выполняем упражнения 20 раз по 2 подхода, вот таким вот образом. Для эффективности упражнения можно взять гантели либо блины. 3. Следующим упражнением мы с Вами садимся на коврик и поднимаем ногу вверх ,выполняем упражнения 20 раз по 2 подхода. 4. Далее мы меняем ногу и поднимаем вверх, выполняем также 20 раз по 2 подхода. 5 Следующим шагом, нам нужно растянуть наши мышцы. Мы ложимся на коврик и начинаем тянуться. Делаем 2 раза. 6. Далее идут выпады на правую ногу, повторяем упражнения 20 раз по 2 подхода. 7. Далее мы меняем другую ногу и продолжаем выполнять упражнение. 8. А теперь нам нужно повторить все упражнение, которые мы сделали ранее. 9. На этом наша тренировка подходит к концу, обязательно делитесь впечатлениями в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Буду рада тебя видеть здесь 👌 присоединяйся! YOUTUBE 👇 https://www.youtube.com/channel/UCfCPhY4EdJVOrPnqGvBUV0Q Telegram ↘️ https://t.me/momsolya29 Instagram ⭐️ https://www.instagram.com/miss_brynseva TikTok 🔥 https://www.tiktok.com/@bryncevao01