Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Введение 00:22 Что значит боль в мышцах после тренировок? 01:02 Как долго должны болеть мышцы? 02:16 Ещё 2 фактора, влияющих на боль в мышцах 03:46 Должны ли мышцы болеть после тренировок 07:09 Какие выводы? Если ваша цель — набор мышечной массы и вы новичок, мышцы после тренировок должны болеть часто: почти после каждой тренировки или через одну. Это нормально и даже хорошо, потому что говорит о достаточной стрессовой нагрузке. Оптимально, если боль держится 2–3 дня. Если дольше, значит нагрузка была чрезмерной, и это уже не лучший вариант. С ростом опыта мышцы начинают болеть реже — это естественно. Если вы уже опытный спортсмен и по-прежнему тренируетесь на массу, хорошим ориентиром будет ситуация, когда каждая мышечная группа болит примерно раз в месяц. Это показывает, что вы все еще способны периодически давать мышцам достаточно сильную нагрузку, несмотря на адаптацию. При этом почти у каждого человека есть мышечные группы, которые могут не болеть вообще, даже при серьезной работе. И с этим не всегда можно что-то сделать. Во многом это связано с индивидуальными особенностями организма и генетикой, а генетика, как ни крути, заметно влияет на результат. Если же ваша цель — жиросжигание, поддержание формы или просто хорошее самочувствие, то боль в мышцах не стоит считать важным показателем эффективности тренировки. В этих случаях она не является главным критерием качества нагрузки. Итог простой: при тренировках на массу мышечная боль может быть полезным ориентиром, особенно для новичков, но не абсолютным показателем. Для других целей она вообще не имеет решающего значения.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html Таймкоды: 00:00 Введение 00:22 Что значит боль в мышцах после тренировок? 01:02 Как долго должны болеть мышцы? 02:16 Ещё 2 фактора, влияющих на боль в мышцах 03:46 Должны ли мышцы болеть после тренировок 07:09 Какие выводы? Если ваша цель — набор мышечной массы и вы новичок, мышцы после тренировок должны болеть часто: почти после каждой тренировки или через одну. Это нормально и даже хорошо, потому что говорит о достаточной стрессовой нагрузке. Оптимально, если боль держится 2–3 дня. Если дольше, значит нагрузка была чрезмерной, и это уже не лучший вариант. С ростом опыта мышцы начинают болеть реже — это естественно. Если вы уже опытный спортсмен и по-прежнему тренируетесь на массу, хорошим ориентиром будет ситуация, когда каждая мышечная группа болит примерно раз в месяц. Это показывает, что вы все еще способны периодически давать мышцам достаточно сильную нагрузку, несмотря на адаптацию. При этом почти у каждого человека есть мышечные группы, которые могут не болеть вообще, даже при серьезной работе. И с этим не всегда можно что-то сделать. Во многом это связано с индивидуальными особенностями организма и генетикой, а генетика, как ни крути, заметно влияет на результат. Если же ваша цель — жиросжигание, поддержание формы или просто хорошее самочувствие, то боль в мышцах не стоит считать важным показателем эффективности тренировки. В этих случаях она не является главным критерием качества нагрузки. Итог простой: при тренировках на массу мышечная боль может быть полезным ориентиром, особенно для новичков, но не абсолютным показателем. Для других целей она вообще не имеет решающего значения.