Алексей Поздняков

❓ Есть что-то, что ты хотел/-ла спросить у меня? Спрашивай! Пиши в лс! ✅ Сохраняй пост, чтобы не потерять! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Эмоции. Усталость. Депрессия. Апатия. Позитивные эмоции. ===================== #Мотивация #Жизнь #Эмоции #Психология #Усталость #АлексейПоздняков #ПутьМужчины

🇧🇦 Прогулка по Боснии и Герцеговине. Прогулка по красивому городу. Требине. Город мне понравился. Дали сдачу 2 боснийские марки. Пытаюсь что-то купить на эти деньги в магазине. Трачу 1 евро = 2 боснийские марки. 💪🙂👍 1️⃣ Почти все водители меня пропускали на пешеходном переходе! Это очень приятно удивляет! Спасибо вам за то, что пропускаете пешеходов! 2️⃣ Требине - очень уютный красивый город. Мне понравился город. Очень чистый. Я был в этом городе осенью и осень в этом городе напомнила мне осень в Санкт-Петербурге. 🍁 Осень в Требине выглядит очень красиво! 3️⃣ Я чувствовал себя в безопасности. Люди на улицах приветливые. Никто ни разу мне ничего не сказал по поводу того, что я снимаю видео (а я много снимал). 4️⃣ Туалет в торговом центре меня приятно удивил (насколько вообще может приятно удивить туалет 😂): кран открывается, мыло, подача полотенец - всё работает автоматически. Конечно, я и до этого активно пользовался современными технологиями и ни раз встречал подобное в разных местах. Но такого я не ожидал от маленького приграничного города Боснии и Герцеговины! Очень приятно удивлён! 5️⃣ Насколько я понимаю (возможно, я ошибаюсь) в Боснии и Герцеговине разрешено курить в кафе. Мне, как человеку некурящему, было это удивительно. Но я не буду лезть к людям со своими нравоучениями. Я там был гостем и мне было комфортно. Так что - жаловаться мне не на что. 6️⃣ На автовокзале очень приветливый персонал. Покупал билет на автобус и у меня были евро (дал 20 евро), а билет стоил около 10 евро, но в эквиваленте боснийской валюты - боснийская конвертируемая марка. Женщина-кассир начала давать мне сдачу в боснийских деньгах, я попросил её, если можно, дать мне евро и она дала мне сдачу 10 евро и 2 боснийские марки (как я понял, не было мелочи в евро). И вот именно эти 2 боснийские марки я пытался потратить в магазине и что-то купить. 🙂 7️⃣ Цены, как мне показалось, примерно такие же, как в Черногории плюс-минус, но есть товары, которые дешевле. Например, шоколад, который я купил, в Черногории стоит минимум 80 центов, а в Боснии и Герцеговине - 50 центов. Довольно существенная разница. 8️⃣ Мне захотелось ещё раз приехать и посмотреть город и страну получше. Я не практически не ем в кафе (так как стараюсь есть здоровую еду), поэтому мне будет сложно оценить боснийскую кухню и блюда. Но, думаю, если бы я нашёл какое-то действительно стоящее, качественное и надёжное место - я, наверное, попробовал какие-то традиционные блюда. 9️⃣ Кстати, мне ещё понравился парк. Такой классический парк - много деревьев и лавочек, есть фонтан, много дорожек. В общем, не смог оценить всё, но впечатления у меня хорошие остались от города! 💪🙂👍 #balkan #боснияигерцеговина #bosnaihercegovina #Балканы #прогулкапогороду

1️⃣ Почти все водители меня пропускали на пешеходном переходе! Это очень приятно удивляет! Спасибо вам за то, что пропускаете пешеходов! 2️⃣ Требине - очень уютный красивый город. Мне понравился город. Очень чистый. Я был в этом городе осенью и осень в этом городе напомнила мне осень в Санкт-Петербурге. Осень в Требине выглядит очень красиво! 3️⃣ Я чувствовал себя в безопасности. Люди на улицах приветливые. Никто ни разу мне ничего не сказал по поводу того, что я снимаю видео (а я много снимал). 4️⃣ Туалет в торговом центре меня приятно удивил (насколько вообще может приятно удивить туалет ): кран открывается, мыло, подача полотенец - всё работает автоматически. Конечно, я и до этого активно пользовался современными технологиями и ни раз встречал подобное в разных местах. Но такого я не ожидал от маленького приграничного города Боснии и Герцеговины! Очень приятно удивлён! 5️⃣ Насколько я понимаю (возможно, я ошибаюсь) в Боснии и Герцеговине разрешено курить в кафе. Мне, как человеку некурящему, было это удивительно. Но я не буду лезть к людям со своими нравоучениями. Я там был гостем и мне было комфортно. Так что - жаловаться мне не на что. 6️⃣ На автовокзале очень приветливый персонал. Покупал билет на автобус и у меня были евро (дал 20 евро), а билет стоил около 10 евро, но в эквиваленте боснийской валюты - боснийская конвертируемая марка. Женщина-кассир начала давать мне сдачу в боснийских деньгах, я попросил её, если можно, дать мне евро и она дала мне сдачу 10 евро и 2 боснийские марки (как я понял, не было мелочи в евро). И вот именно эти 2 боснийские марки я пытался потратить в магазине и что-то купить. 7️⃣ Цены, как мне показалось, примерно такие же, как в Черногории плюс-минус, но есть товары, которые дешевле. Например, шоколад, который я купил, в Черногории стоит минимум 80 центов, а в Боснии и Герцеговине - 50 центов. Довольно существенная разница. 8️⃣ Мне захотелось ещё раз приехать и посмотреть город и страну получше. Я практически не ем в кафе (так как стараюсь есть здоровую еду), поэтому мне будет сложно оценить боснийскую кухню и блюда. Но, думаю, если бы я нашёл какое-то действительно стоящее, качественное и надёжное место - я, наверное, попробовал какие-то традиционные блюда. 9️⃣ Кстати, мне ещё понравился парк. Такой классический парк - много деревьев и лавочек, есть фонтан, много дорожек. В общем, не смог оценить всё, но впечатления у меня хорошие остались от города! ❓ Есть что-то, что ты хотел/-ла спросить у меня? Спрашивай! Пиши в лс! ✅ Сохраняй пост, чтобы не потерять! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Путешествие. Балканы. Босния и Герцеговина. Босния. Путешествие по Балканам. Черногория. Сербия. Македония. ===================== #balkan #боснияигерцеговина #bosnaihercegovina #Балканы #прогулкапогороду

1️⃣ Недавно начал делать это упражнение в рамках дня подтягиваний и, ты знаешь, мне понравилось. Довольно хорошо можно поднапрячь бицепсы после основных упражнений - подтягиваний. 2️⃣ Делается упражнение просто: нужно найти что-то типа невысокого турника или просто какой-то перекладины, взяться за неё обратным хватом (я не берусь за перекладину, а держусь запястьями за перикладину и лучше подложить что-то типа поролона, как я и сделал, чтобы не сильно давило турником на запястья), встать под углом (ноги вытянуть чуть вперёд, чтобы они находились как бы под турником и впереди). И всё - просто тянешь себя к турнику! Профит! Бицепсы пампятся, твоё ЧСВ и Эго тоже пампятся! 3️⃣ Очень удобно, что можно варьировать нагрузку, изменяя угол под которым ты стоишь относительно турника. Тут работает такой же принцип, как и при "австралийских подтягиваниях". 4️⃣ Как и в любом упражнении - тут тоже важна техника! Главное - делай упражнение не спеша и подконтрольно! И будь аккуратен, если берёшься таким же хватом, как я, - не упади, когда будешь отклоняться назад! 5️⃣ В верхней точке упражнения попробуй ещё дополнительно прожать бицепсы, то есть, попробуй, как бы, создать искусственно ещё давление (но без фанатизма только давай, бро, ок? ). 6️⃣ Данное упражнение очень хорошо подходит именно, как упражнение, которым можно завершить тренировку. После подтягиваний, как правило, бицепсы и так уже хапнули нормальной нагрузки и вот тут - этим упражнением - можно дополнительно ещё нагрузить бицепсы. ❗️ Главное - следи за ощущениями! Если чувствуешь, что бицепсы прям сильно устали, то лучше откажись от данного упражнения, заверши тренировку и иди отдыхать и восстанавливаться! 7️⃣ Я делаю данное упражнение по 3-5 подходов по 10-20 повторений. Как правило, первый 1-2 подхода делаю по 20 раз легко, но потом - уже становится сложнее и в 5 подходе может получиться сделать уже, например, только 10-12 повторений (что нормально, если до этого ты делал подтягивания, например). ❓ Есть что-то, что ты хотел/-ла спросить у меня? Спрашивай! Пиши в лс! ✅ Сохраняй пост, чтобы не потерять! Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Подтягивания. Как накачать бицепсы. Как накачать спину. Подтягивания на турнике. Классические подтягивания на турнике. Турники. Тренировка на улице. Широчайшие мышцы спину. Как накачать широчайшие мышцы спины? ===================== #Бицепс #Подтягивания #СиловыеТренировки #Тренировка #Тренировки

Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Вред сахара. Вред сладкого. Правильное питание. ЗОЖ. Здоровый образ жизни. ===================== #ЗОЖ #ПравильноеПитание #Сахар #ПП #ЗдоровыйОбразЖизни

1️⃣ Хват чуть шире плеч. Я считаю, что нет смысла браться сильно широким хватом, так как часто есть ощущение, что идёт какая-то ненужная нагрузка на плечевые суставы, а плечи надо беречь! Если делать хват уже плеч, то нагрузка сильно смещается на бицепсы. 2️⃣ Когда подтягиваешься, думай не о том, что "надо дотянуться подбородком до турника", а о том, что "нужно привести локти максимально близко к корпусу". Широчайшие мышцы спины отвечают именно за приведение локтей к корпусу. 3️⃣ Про дыхание: не забывай дышать! НЕ НАДО задерживать дыхание! Двигаешься вверх на выдохе. Когда идёшь вниз - делаешь вдох. Следи за тем, чтобы ты правильно дышал во время подтягиваний! 4️⃣ Следи за тем, чтобы ты не раскачивался во время подтягиваний. Это усложняет упражнение. Старайся корпус держать прямо и не раскачиваться! 5️⃣ Про читинг. НЕ НАДО себя "закидывать" на турник с помощью рывков и раскачки! Ты этим самым снижаешь эффективность упражнения, но повышаешь шанс получения травмы! Старайся подтягиваться плавно и без рывков!!! Лучше подтянись 5 раз чисто и плавно, чем 10 как попало и с риском получения травмы! 6️⃣ Не "бросай" себя резко вниз! Это прям вредно для суставов! Опускайся вниз подконтрольно! Если физуха позволяет, можно даже немного замедлять негативную фазу упражнения (движение вниз) - этим самым ты увеличиваешь время, которое твои мышцы находятся под нагрузкой. 7️⃣ Если только начинаешь подтягиваться, НЕ ГОНИСЬ за рекордами! Я начинал подтягиваться с 1-2 раз! Просто старайся подтянуться максимально чисто с точки зрения техники! Если получится подтянуться всего 1 раз, но чисто - всё, это уже по-царски - это то, что позволит тебе заложить прочный фундамент в подтягиваниях! Постепенно ты начнёшь подтягиваться большее количество раз, но сначала - фокусируйся на технике подтягиваний! 8️⃣ Сколько нужно подтягиваться? Всё зависит от твоего текущего уровня. Если только начинаешь, то можешь делать так: 1-5 подтягиваний за один подход. Количество подходов - 3-5. Главное - следи за своим состоянием. Если чувствуешь, что сильно тяжело или что-то идёт не так - возможно, ты подобрал/-ла неправильную нагрузку для себя. ❓ Есть что-то, что ты хотел/-ла спросить у меня? Спрашивай! Пиши в лс! ✅ Сохраняй пост, чтобы не потерять! Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Подтягивания. Как накачать бицепсы. Как накачать спину. Подтягивания на турнике. Классические подтягивания на турнике. Турники. Тренировка на улице. Широчайшие мышцы спину. Как накачать широчайшие мышцы спины? ===================== #Подтягивания#Тренировка #Тренировки #ТренировкаНаУлице #Турник

1️⃣ Данное упражнение хорошо подходит для прокачки верха грудных мышц. 2️⃣ Упражнение хорошо дополняет классические отжимания от пола и отжимания от брусьев. 3️⃣ Я делаю часто делаю данное упражнение 3-им по счёту в день отжимания. В данной тренировке это упражнение я делаю 3-им по счёту после отжиманий на брусьях и классических отжиманий от пола. И такие отжимания делать уже тяжело. 4️⃣ Ноги должны находится на возвышенности. 5️⃣ Корпус держим максимально прямо. 6️⃣ Упор руками в пол делаю на уровне груди. 7️⃣ Локти должны идти чуть в стороны, но желательно не больше угла в 45 градусов. 8️⃣ Вниз опускаться нужно почти до касания пола подбородком (но аккуратно! этот момент надо контролировать, чтобы не "целовать" пол). 9️⃣ ❗ Также нужно быть аккуратным и обращать внимание на трицепсы, так как можно словить мышечный отказ на трицепсах и просто упасть на пол. Поэтому будь готов всегда спрыгнуть с возвышенности и поставить ноги на пол, чтобы не упасть на пол. Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ========================================== Отжимания. Отжимания от пола. Отжимания на улице. Отжимания на верх грудных мышц. Как накачать грудные мышцы. Как накачать грудь? ===================== #Отжимания #ГрудныеМышцы #ОтжиманияОтПола #Тренировка #СтритВоркаут

Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ===================== #Успех #Мотивация #Дисциплина #Жизнь #успехвжизни

1️⃣ Прыжки со скакалкой это прям топ кардио, которое я полюбил со времён занятий боксом и кикбоксингом. Я часто делаю такое кардио после основной тренировки или отдельно. Если делаю такое кардио отдельно, то занимаюсь примерно 40 минут со скакалкой и потом делаю, например, "бой с тенью" или отработку боксёрских комбинаций ещё 15-20 минут (по раундам). ❗ ВАЖНО! Новичкам НЕЛЬЗЯ заниматься много времени со скаклкой! ❗ Время тренировки для новичков подбирается индивидуально с учётом общей физической подготовки! То, как и сколько тренируюсь я - это НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! 2️⃣ Во время такой тренировки задеюствуется большое количество мышц: и мышцы ног, и плечи, предплечья, и пресс, и мышцы-стабилизаторы корпуса. 3️⃣ Прыжки со скаклкой ещё очень хорошо развивают координацию (не просто же так занятие со скаклкой используют боксёры). 4️⃣ Так же развивается общая выносливость. ❗ Но нужно быть аккуратным, так как прыжки со скакалкой подойдут не всем. Нужно быть точно увереным в том, что со здоровьем всё хорошо! ❗ Будет намного лучше, если человек сначала проконсультируется со врачом, который ему поможет определить оптимальный уровень физической нагрузки с учётом состояния здоровья человека! Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ✅ Набираю всего 5 человек на личное наставничество и ведение до результата! Будет самое интересное: + тренировки; + питание; + дисциплина и мотивация! Чтобы записаться на личное наставничество - пиши мне в лс - расскажу тебе об условиях! ❗️ Набираю ВСЕГО 5 человек! Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. Задать вопрос, который попадёт в следующее видео - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 ===================== Прыжки со скакалкой. Как прыгать со скакалкой? Как научиться прыгать со скакалкой? Тренировка. Тренировки. Кардио тренировка. Кардиотренировка. Кардио. ===================== #Скакалка #КардиоТренировка #Тренировка #СиловыеТренировки #Мотивация

1️⃣ Это была тренировка в дождь. Я так не планировал, но когда пришёл на спорт.площадку, пошёл дождь. Вариантов было немного: пойти домой или тренироваться под дождём. Как ты понимаешь, я выбрал тренироваться под дождём! 2️⃣ Всё дело в том, что я уже выработал у себя вривычку тренироваться. И сейчас мне уже сложно не пойти на тренировку, так как я уже просто хочу пойти на тренировку! 3️⃣ Да, первое время нужно себя, по сути, заставлять (но и это не совсем верно, чуть дальше объясню). Да, сначала нужно включать дисциплину и силу воли, чтобы именно начать и продолжать делать какое-то время просто придерживаясь дисциплины! 4️⃣ Но потом начинается самое интересное! В какой-то момент ты обнаруживаешь, что...ты хочешь идти на тренировку! Прикинь вот, да! Ты просто понимаешь, что тебе прям НУЖНО идти на тренировку! И ты идёшь на тренировку! И это происходит естественно. Тебе больше не нужно себя заставлять тренироваться! Ты просто идёшь и тренируешься! 5️⃣ Я сформировал привычку тренироваться именно так! Я просто тренировался и со временем понял, что тренировки стали для меня уже необходимостью! Это очень крутое ощущение! 6️⃣ Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку? В среднем для формирования и закрепления среднесложной привычки нужно примерно 66 дней. Но есть привычки, которые формируются значительно быстрее. И ещё - формирование привычки - дело очень индивидуальное. Да, может быть и так, что конкретно в твоём случае привычка тренироваться сформируется быстрее, чем у других! Если хочешь привести себя в порядок: начать тренироваться, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Пиши мне! Я тебе помогу! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Отжимания #Тренировка #Дисциплина #Успех #тестостерон

1️⃣ Первое, что надо понять это то, что привычка есть продукт дисциплины. Сначала нужно что-то делать постоянно и регулярно, а потом это становится уже привычкой. 2️⃣ Чтобы быть дисциплинированным, нужно иметь хорошую мотивацию делать то, что ты планируешь делать. То есть, ты должен чётко понимать, например, зачем ты тренируешься, зачем ты ешь здоровую еду и так далее. 3️⃣ В среднем средняя по сложности привычка формируется около 66 дней (находил такую информацию, которая, вроде как, даже научно подтверждена). Но тут надо понимать и то, что разные по сложности привычки, будут формироваться разное количество времени. То есть, вполне вероятно, что простую привычку можно сформировать относительно быстро. 4️⃣ Если ты смог выработать привычку, например, тренироваться, то теперь тренировки становятся для твоего мозга неотъемлемой частью твоей реальности. И теперь тебе будет намного сложнее не пойти на тренировку, чем пойти. 5️⃣ По сути, можно сказать, что формирование привычки это уже что-то из разряда "жёсткого хакинга жизни". Многие будут на тебя смотреть и не понимать "Как он всё успевает? Как он столько делает? Как у него так хорошо получается это делать?" А ты просто делаешь то, что привык делать. Ты просто делаешь то, что стало привычным для тебя делом: тренируешься, учишь иностранный язык, играешь на музыкальных инструментах, изучаешь программирование и так далее. ✅ Правильные привычки формируют твою лучшую из возможных реальностей! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

1️⃣ Топ-упражнение на развитие мышц спины, бицепсов, предплечий, плеч. Считаю, что данное упражнение обязательно должно присутствовать в программе тренировок! 2️⃣ В данном видео я делаю быстрые подтягивания (есть ещё вариант с замедлением негативной фазы - когда после подтягивания вверх, медленно опускаешься вниз). 3️⃣ Делаю по 3-5 подходов по 8-15 повторений. 4️⃣ Я специально не разгибаю руки в нижней точке упражнения, чтобы сохранять нагрузку на целевые мышцы и не тратить энергию на стартовый "рывок" с нижнего положения. 5️⃣ ❗ ВАЖНО! Очень НЕЖЕЛАТЕЛЬНО выпрямлять руки полность в нижней точке упрежнения: идёт сильная нагрузка на локтевые и плечевые суставы. То есть, лучше немного "недоразгибать" локоть в нижней точке упражнения. Если ты прям чувствуешь или слышишь, что локтевые суставы "щёлкают" в нижней точке упражнения, когда полностью разгибаешь руки, - это откровенно не очень хороший сигнал! 6️⃣ На видео я делаю первое упражнение из 4-ёх. Но это уже нагрузка не для новичков! ❗ Программу тренировок нужно формировать ИНДИВИДУАЛЬНО! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

1️⃣ Прежде всего тебе нужна мотивация начать! Для того, чтобы начать тренироваться, тебе нужно не так много всего, как ты думаешь! Желание, мотивация - это главные стартово необходимые условия для того, чтобы начать тренироваться! 2️⃣ Тебе нужен хотя бы какой-то комплекс упражнений. ❗ Комплекс упражнений должен быть подобран специально под тебя и под твои физические возможности! Я могу помочь тебе сформировать твой индивидуальный тренировочный комплекс упражнений! - Пиши мне в лс или смотри комментарии. 3️⃣ Тебе нужно минимально необходимое оборудование для тренировок. И вот тут интересно! Дело в том, что в самом начале твоего тренировочного пути тебе, как правило, не нужны дорогие спортивные аксессуары и специальное спортивное оборудование! Для того, чтобы начать тренироваться тебе нужны пол и турник! Всё! Реально этого хватит в большинстве случаев в начале твоего тренировочного пути! Ещё нужна смекалка, чтобы сделать спортивный инвентарь из обычных подручных бытовых вещей! Например, если у тебя нет гантелей - ок, ты можешь использовать бутылки с водой! Пиши мне и я расскажу тебе, как можно тренироваться дома без огромных трат на спорт инвентарь! 4️⃣ Тебе также будет нужно и понимание того, что первые результаты от тренировок ты заметишь далеко не сразу. Да, многое будет зависеть от того, в какой физической форме ты находишься прямо сейчас. Но, в целом, можно сказать, что первые более-менее существенные результаты от тренировок ты увидишь через 2-3 месяца. Так что, будь готов к тому, что сначала придётся начать хорошо тренироваться, а уже потом ты сможешь увидеть реальные результаты этих тренировок! ✅ Пиши мне и я помогу тебе составить программу тренировок, питания, помогу тебе выработать правильную мотивацию и дисциплину! ✅ Мой метод работает! Я проверил и продолжаю проверять свой метод на себе и это реально работает! Пиши мне в лс или смотри комментарии - там тоже будет важная инфа. ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

✅ Да, я реально провёл ночную тренировку ног! ❓ Почему так? Дело в том, что я стараюсь придерживаться своего тренировочного режима настолько, насколько это возможно. Но бывает так, что в течении дня просто не было времени на то, чтобы провести качественную тренировку. Но тренировку провести всё-таки надо. ✅ И вот как-то - в очередной такой раз, когда мне надо было провести тренировку, но в течении дня и вечера не было на это время, - я решил, что отложу тренировку на завтра. И это, на самом деле, самый разумный вариант! ❗ Но! Я стал испытывать какое-то чувство вины перед самим собой! Я стал понимать, что, откладывая тренировку, я, как будто бы, откладываю на потом формирование своего будущего. Меня это очень сильно разозлило... ✅ И я принял решение, что я буду делать тренировку ног ночью! Я съел шоколад, сыр, выпил чай, подождал примерно 1 час, чтобы еда усвоилась и появилась энергия для тренировки (а для тренировки ног энергии надо очень много). ✅ 4 упражнения по 4 подхода по 15-20 повторений! Это было прям хорошо по нагрузке! Потом ещё сделал упражнения на пресс! После того, как я закончил тренировку около 4 утра....я чувствовал себя реально победителем по жизни! ❗ Но признаю: всё таки делать тренировку ног в 2 часа ночи это вот прям вообще ни разу не хорошая идея! ✅ В моём случае это просто было делом принципа и моего природного упрямства. ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

Показываю топ упражнение для трицепсов - обратные отжимания. 1️⃣ ❗ Считаю, что данное упражнение НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ! Лучше начать с простых отжиманий на трицепс! 2️⃣ Очень важно соблюдать технику выполнения упражниния! 3️⃣ ❗ Данное упражнения хоть и эффективное, но довольно травмоопасное, если не соблюдать технику выполенения упражнения! 4️⃣ ❗ Если ты новичок и хочешь выполнять данное упражнение, то ноги нужно ставить на пол!!! Это намного более безопасно, так как нагрузка уменьшается. 5️⃣ ❗ Не следует опускаться сильно вниз, так как это даёт большую нагрузку на плечевой сустав!!! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

В видео рассказываю очень важную мысль, которую я заметил на примере людей, которые идут с зонтами в дождливую погоду. ❓ Наверняка ты думаешь, что любые твои ошибки или несовершенстова будут тут же замеченны обществом? Наверняка ты думаешь, что все обращают на тебя внимаение и в мыслях думают про тебя что-то плохой? ✅ Так вот, я тебе рассказываю о том, что я заметил, когда просто наблюдал за поведением людей на улице. Очень интересное наблюдение, которым я с тобой делюсь в этом видео. ❓ Есть какой-то вопрос, который не можешь решить? Пиши мне в лс - помогу! ❓ Что думаешь по этому поводу? ✍ Пиши в комментариях! ===================== Больше личного у меня в тг-канале - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 #психология #психологияжизни #психологияуспеха #мотивация #алексейпоздняков

❗ Выбор всегда только за тобой! То, что ты выбираешь сегодня это то, что будет отражаться в твоём завтра! ❓ Выбираешь лежать на диване и смотреть телевизор? Выбираешь бары, клубы? Не хочешь следить за собой и своим телом? А на что ты рассчитываешь при этом? На хорошее здоровье и красавицу жену? ✅ Твоя реальность сегодня это результат твоих действий вчера. ✅ Твоя реальность завтра - результат твоих действий сегодня. ❓ Что ты выбираешь? Диван, бары, алкоголь или саморазвитие, спорт, дисциплину и здоровые ценности? ❗ Тебе нужно решить, что ты хочешь получить в будущем и именно из этого понимания формировать своё настоящее. ✅ Смею предположить, что ты хочешь иметь счастливую жизнь, хорошее здоровье, счастливое будущее? ✅ Но выбор всегда только за тобой! ❓ Хочешь присоединиться к моему движу? Вся информация в комментах. ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Инфа в комментах. ===================== Мой тг-канал - ссылка в профиле. ===================== Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. ===================== ❓ Нужна программа тренировок или личная консультация? Пиши мне в тг (ищи в комментариях). ===================== Мой тг-канал - ищи в комментариях. ===================== ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 #бокс #бойстенью #кардиотренировка #кикбоксинг #силовыетренировки #тестостерон

✅ Я долгое время практически не качал бицепсы отдельно, а только подтягивался. Во время подтягиваний на бицепсы идёт довольно серьёзная нагрузка и именно бицепсы устают первыми во время подтягиваний, так как эти мышцы довольно небольшые и поэтому "забиваются" и устают быстро. ❗ Считаю, что новичкам нет особого смысла качать отдельно бицепс в самом начале. ❗ Есть распространённое заблуждение о том, что если качать бицепс, то руки будут прям большие и широкие. ✅ На самом деле не бицепс, а трицепс даёт больше объёма руке. Примерно 2/3 объёма крупных накаченных рук это именно трицепсы, а не бицепсы. ✅ Я начал качать отдельно бицепсы только тогда, когда почувствовал, что уже не могу дать необходимой нагрузки на бицепсы во время подтягиваний. ✅ На видео я делаю изолирующее упражнение с гантелями и эспандером (резиной). ️♂️ Я простой пацан, поэтому использую в качестве спортивного инвентаря всё то, что можно использовать в качестве спортивного инвентаря. ✅ Данное упражнение делаю по 3-5 подходов по 15-20 повторений. Но так делаю я. ❗ Нагрузку для каждого человека нужно подбирать ИНДИВИДУАЛЬНО!!! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

Чтобы начать действовать, тебе нужна качественная естественная мотивация и дисциплина! ✅ Главное - продержать в режиме повышенной дисциплины первое время (от 2 недель до 2-3 месяцев)! Потом будет значительно легче, так как ты сформируешь привычку и тебе уже не нужно будет себя заставлять делать - тебе будет просто хотеться делать! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон

❗️ Дициплина реально работает! Да, нужна мотивация, чтобы начать! ❗️ И когда ты начнёшь, тебе нужно быть дисциплинированным! ✅Но важно то, что постепенно ты сформируешь ПРИВЫЧКУ и вот тут происходит самое восхитительное! Тебе уже не надо будет себя заставлять делать! ✅ Ты будешь просто ХОТЕТЬ делать! Ты будет ХОТЕТЬ идти на тренировку! ✅ Это так работает! Я это проверил! ❓ Нужна программа тренировок или личное наставничество? Пиши мне в лс. ===================== Мой тг-канал - ссылки на главной странице. ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - ссылки на главной странице. Программа тренировок - ссылки на главной странице. ===================== Поддержать донатом (❗твой вопрос попадёт в следующее видео!) - https://www.donationalerts.com/r/1_tipok Мой телеграм-канал тут https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ✅ Получи БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ МЕНЯ: 1) подпишись на мой телеграм-канал - https://t.me/alex_pozdnyakov_vlog 2) напиши мне в личный сообщения "тренировки" мой контакт (куда надо написать) - https://t.me/Alexey_Pozdnyakov_official ❗❗❗ Доступно ТОЛЬКО ДЛЯ ПЕРВЫХ 5-ти написавших мне!!! ✅ Меня зовут Алексей и я работаю над собой. На моём канале ты найдёшь много полезного, а именно: ◦ как знакомиться с девушками; ◦ как избавится от лишнего подкожного жира; ◦ как начать заниматься спортом; ◦ как нарастить мышечную массу; ◦ как начать регулярно заниматься спортом; ◦ где искать мотивацию для улучшения себя и своей жизни; ◦ как начать правильно питаться; ◦ и многое другое. Смотри ещё видео по теме: https://youtu.be/OChSRTSt-zg https://youtu.be/HDkCOBzA3I4 https://youtu.be/W2OK1sREbj4 https://youtu.be/ZOIFde_ICi8 https://youtu.be/StFJUtqM7Aw https://youtu.be/zxkpYEEy-1w https://youtu.be/BnYyqi7oUCk https://youtu.be/gUX8pIh9Aag https://youtu.be/ah2FCcXdeT0 https://youtu.be/Kpj_t_kagI4 https://youtu.be/MgXWPocvLm0 https://youtu.be/-Szu5nEslqo https://youtu.be/MWhlnU7hgHo https://youtu.be/IJEOm3qpEGw https://youtu.be/KI4DI9lzlgk https://youtu.be/uRaTNevR70c https://youtu.be/VrFUqQKATbo https://youtu.be/03a3MdccFiM https://youtu.be/CXl0gSfpl84 https://youtu.be/WLJezPmk0vg Послушать мою музыку: ◦ Apple Music - https://music.apple.com/ru/artist/alex-pozdnyakov/1539100224 ◦ Spotify - https://open.spotify.com/artist/7DlBeSEWK24i72k8FDEIrs ◦ Deezer - https://www.deezer.com/ru/artist/113634182 ◦ Yandex.Music - https://music.yandex.ru/artist/10357391?play=1 ◦ VK Music - https://vk.com/artist/alexpozdnyakov ◦ YouTube Music - https://www.youtube.com/channel/UCfug5d6zkhnpdZNbsNTnSHAlist=OLAK5uy_mC3lofq8WAmHo_5ayvAyY18QY13u8Vfe8 ◦ Tidal - https://tidal.com/browse/artist/22219872 Как начать тренироваться? Силовые тренировки. Подтягивания. Отжимания. Приседания. Турник. Брусья. Как накачать пресс? Как правильно приседать? Тренировка ног. Как тренировать ноги. Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как часто надо тренироваться? Как накачать пресс? Бокс. Кикбоксинг."Бой с тенью". Кардиотренировка. Кардио тренировка. #Мотивация #Подтянивания #Тренировка #Психология #Успех #тестостерон