Лучшее упражнение для здоровья спины. Нужен только фитбол.
Например, такой.
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWS3qG
Подбор фитбола по росту
Выбор правильного фитбола — ключ к комфортным и эффективным тренировкам. Неправильный размер мяча может привести к неэффективности упражнений и даже к травмам. Размер фитбола зависит от вашего роста.
Как выбрать фитбол
Основное правило
Главный критерий выбора — угол в коленях, когда вы сидите на мяче. Этот угол должен составлять примерно 90 градусов, а бедра должны быть параллельны полу.
Таблица подбора по росту
Рост пользователя см, Диаметр фитбола см
До 150, 45
150 - 165, 55
165 - 180, 65
180 - 195, 75
Выше 195, 85
Как проверить размер
1. Сядьте на мяч. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Бедра параллельны полу. Если бедра наклонены вниз, мяч слишком большой. Если вверх — слишком маленький.
- Для начинающих лучше выбрать мяч чуть меньшего размера, чтобы легче было удерживать равновесие.
- Для силовых тренировок может подойти мяч большего размера, чтобы обеспечить большую амплитуду движения.
- Учитывайте вес пользователя. Фитболы рассчитаны на определенную максимальную нагрузку. Убедитесь, что выбранный мяч выдержит ваш вес.
- Материал. Большинство фитболов изготавливаются из пвх. Обратите внимание на качество материала, отсутствие резкого запаха.
Правильно подобранный фитбол сделает ваши тренировки безопасными и результативными.
Не добавляете к своей гимнастике гантели — обязательно исправьте ситуацию.
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWK1Uu
Как подобрать гантели для пожилых людей
Выбор гантелей для пожилых людей требует особого внимания к безопасности, комфорту и эффективности. Главная цель — укрепить мышцы, улучшить координацию и поддержать общее самочувствие, минимизируя риск травм.
Вес гантелей
- Начинайте с малого Самый важный принцип — начинать с очень легких гантелей, возможно, даже с весом 0.5 - 1 кг. Это позволит освоить технику выполнения упражнений без перегрузки.
- Постепенное увеличение Вес можно увеличивать только тогда, когда упражнения с текущим весом становятся легкими и выполняются без затруднений в течение 10-15 повторений. Увеличение должно быть минимальным, например, по 0.5 кг.
- Индивидуальный подход Оптимальный вес определяется индивидуально. Он должен позволять выполнить заданное количество повторений с правильной техникой, но последние 2-3 повторения должны даваться с некоторым усилием.
Тип гантелей
- Виниловые или неопреновые гантели Часто имеют яркую цветовую маркировку, удобную форму и приятное на ощупь покрытие. Они не скользят в руках и часто продаются в небольших весовых категориях.
- Гантели с регулируемым весом Могут быть хорошим решением для долгосрочной перспективы, позволяя постепенно увеличивать нагрузку. Однако, пожилым людям может быть сложно менять диски самостоятельно, поэтому важно выбирать модели с простым механизмом регулировки.
- Неразборные гантели Легче в использовании, но требуют покупки нескольких пар с разным весом по мере прогресса.
Форма и удобство захвата
- Эргономичная форма Гантели должны удобно лежать в руке, не вызывая дискомфорта или сдавливания.
- Нескользящее покрытие Покрытие (виниловое, неопреновое, прорезиненное) предотвращает выскальзывание гантелей из потных рук, что особенно важно для пожилых людей.
- Размер ручки Ручка должна быть подходящей для размера руки, чтобы обеспечить надежный хват.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010243
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Основа занятия лфк - хороший коврик
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWyMyv
Преимущества толстого коврика (10 мм) для лечебной физкультуры
Толстый коврик толщиной 10 мм идеально подходит для лечебной физкультуры (л) благодаря своим свойствам, обеспечивающим комфорт и безопасность во время реабилитационных и оздоровительных упражнений.
Улучшенная амортизация и защита суставов
- Снижение ударной нагрузки: 10-миллиметровый слой пены эффективно поглощает удары при выполнении упражнений, что особенно важно для защиты суставов (коленей, бедер, позвоночника) от излишнего давления. Это снижает дискомфорт и риск получения травм.
- Комфорт при лежачих упражнениях: Обеспечивает мягкость и поддержку при длительном контакте с полом, предотвращая давление на костные выступы (локти, колени, крестец), что важно для упражнений на спину, пресс или растяжку.
Стабильность и поддержка
- Равномерное распределение веса: Коврик предотвращает "проваливание" тела, поддерживая правильную осанку и позволяя выполнять упражнения в контролируемом режиме.
- Поддержка при реабилитации: Обеспечивает необходимую мягкость и поддержку для упражнений, которые иначе могли бы быть болезненными или невыполнимыми, например, после травм или операций.
Теплоизоляция
- Сохранение тепла: Служит барьером между телом и холодным полом, помогая поддерживать комфортную температуру во время занятий, что актуально для людей с проблемами кровообращения.
Поглощение звука
- Снижение шума: Коврик поглощает звуки от движений, делая тренировки более тихими.
Когда толстый коврик особенно полезен
- Реабилитация после травм и операций.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, боли в спине).
- Упражнения, требующие длительного контакта с полом (растяжка, йога, пилатес).
- Люди с чувствительными суставами.
🎬 Укрепите свою шею в любом месте! 🎬
С помощью обычной фитнес-резинки вы можете значительно улучшить состояние мышц шеи и улучшить осанку.
💪 Что вы узнаете в этом видео:
- Простые и эффективные упражнения для укрепления передних, задних и боковых мышц шеи.
- Как правильно использовать резинку.
✨ Польза:
- Снижение болей и дискомфорта в шее.
- Улучшение осанки и профилактика сутулости.
- Укрепление мышц, поддерживающих голову.
- Повышение гибкости и подвижности шейного отдела.
🚀 Не упустите шанс позаботиться о своем здоровье! Смотрите видео и начните тренироваться уже сегодня!
Пример резинки
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWwLmz
Этот инструмент всегда у меня в кармане!
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWKBjz
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Лечебная физкультура с утяжелителями
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWGTdh
Добавление утяжелителей для рук и ног в программу лечебной физкультуры является продуманным подходом, направленным на достижение ряда терапевтических целей. Этот метод, применяемый под наблюдением специалиста, способствует более эффективному восстановлению и укреплению организма.
Польза от использования утяжелителей
1. Увеличение мышечной силы и выносливости
Утяжелители создают дополнительную нагрузку на мышцы, что стимулирует их к росту и укреплению. Регулярные упражнения с ними повышают мышечную силу и выносливость, что особенно важно после травм или при состояниях, сопровождающихся мышечной слабостью.
2. Улучшение координации и баланса
Работа с дополнительным весом требует более точного контроля движений. Это способствует развитию лучшей координации и улучшению чувства равновесия, что снижает риск падений, особенно у пожилых людей или пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
3. Повышение метаболизма
Увеличение мышечной массы и интенсивности упражнений приводит к ускорению обменных процессов в организме, что способствует более эффективному сжиганию калорий и контролю веса.
4. Стимуляция кровообращения
Упражнения с утяжелителями усиливают кровоток в конечностях, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к тканям, ускоряя процессы восстановления и регенерации.
5. Преодоление плато в восстановлении
Иногда в процессе реабилитации может наступить период, когда прогресс замедляется. Введение утяжелителей может помочь преодолеть это "плато", предоставляя новый стимул для адаптации организма.
Важный аспект применения
- Постепенное увеличение нагрузки: Начинать следует с минимального веса, постепенно увеличивая его по мере адаптации организма.
- Противопоказания: Использование утяжелителей имеет ряд противопоказаний, таких как острые воспалительные процессы, определенные сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление и другие
Фитбол для восстановления руки
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cWEsJw
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010239
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #остеохондроз #грыжа
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010233
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #григорийигнатьевлфк #упражнения #доктор #остеохондроз
Колени скажут спасибо, ноги станут выносливее, руки и особенно плечи будут здоровыми, полезно для всей сердечно-сосудистой
Велик, например: https://vk.cc/cVc9Ma
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения, назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
👇 Если вы хотите понять, что можно делать именно вам с вашими заболеваниями, персональный разбор специально для вас!
👉 Перейдите в бот и начните прямо сейчас:
👉 https://t.me/lfkgo_bot?start=010229
👉Напишите боту "ХОЧУ РАЗБОР"
Или можете написать мне в личный Телеграм
https://t.me/ignatievlfk
Ссылки не работают в коротких видео, можно просто в поиске Телеграм написать @lfkgo_bot или перейти по рабочей ссылке в шапке профиля.
✅ Разберу лично вашу ситуацию и дам рекомендации восстановления! - БЕСПЛАТНО!
За последние дни уже разобрал десятки ситуаций:
— кому-то честно рекомендовал дообследование и направил к врачу
— кому-то объяснил, почему боль возвращается
— кому-то показал, как можно обойтись без операции
— а кому-то — выстроили план работы по программе
Разбор — Это понимание, что происходит именно у вас.
Я посмотрю вашу историю и сделаю подробный РАЗБОР вашей ситуации и рекомендациями!
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
❗️❗️❗️Проверьте свою спину за 2 минуты. Какие упражнения именно вам можно и нельзя!
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам это упражнение.
Покажет, какие упражнения лучше исключить.
Поможет составить персональную программу под ваше состояние.
Активная ссылка на Телеграм в шапке профиля Ютуб-канала
t.me/lfkgo_bot?start=011111
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
❗️👉Кто-то уже пишет: "А что, если острая боль?" или "Что делать, если у меня артроз тазобедренных суставов?"
https://t.me/lfkgo_bot
Чтобы ответить на все ваши вопросы, я создал ЛФК-ПОМОЩНИКА, который поможет разобраться в вашей проблеме. Он подберёт упражнения и рекомендации. И даже там вы узнаете, как получить персональный план занятий.
https://t.me/lfkgo_bot
За основу взято упражнение доктора Майкла Роу.
Хиропрактик из Сент-Джозефа, штат Мичиган.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
🧠 Проверьте свою осанку за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
#здоровье #лфк
Исправь осанку за одно упражнение. Бонус — здоровые плечи.
🧠 Проверьте свою осанку за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье#лфк
🧠 Проверьте себя за 2 минуты
Я создал ЛФК-помощника в Telegram, который:
подскажет, подходит ли вам этот комплекс
покажет, какие упражнения лучше исключить
поможет составить персональную программу под ваше состояние
Активная Ссылка на Телеграм в Шапке профиля Ютуб Канала
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
#здоровье #лфк
🎁Гантели — лучший помощник ЛФК.
Ссылка на гантельки:
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cToYrG
ВНИМАНИЕ!
Это видео не для качков, фитнеса и т.д.
Для простых людей всех возрастов, которые хотят быть здоровыми.
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом Имеются противопоказания.
Ссылка на комплект резинок разной нагрузки:
Перейти на Ozon: https://vk.cc/cTkBQT
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Почему именно шведская стенка?🤔
Шведская стенка обеспечивает комплексную тренировку практически всех групп мышц, укрепляет суставы и улучшает общее самочувствие пожилого человека. Благодаря своей конструкции, этот снаряд доступен каждому возрасту и уровню подготовки.
Вот некоторые преимущества занятий на шведской стенке для пожилых людей:
💪Укрепляет мышцы: Поддерживая собственный вес тела, вы можете мягко тонизировать мышцы рук, плечевого пояса, пресса и спины.
🤸♂️Развивает баланс и координацию: Простые упражнения на шведской стенке учат держать равновесие и улучшают чувство ориентации в пространстве.
🦵Помогает сохранить подвижность суставов: Мягкая нагрузка на суставы предотвращает развитие артрита и остеопороза.
🥗Способствует снижению веса: Даже небольшие нагрузки на шведской стенке ускоряют обмен веществ и помогают сжигать лишние килограммы.
😊Обеспечивает эмоциональную разгрузку: Физическая активность снимает стресс и повышает настроение.
👉ЛФК Помощник сделает вам бесплатную диагностику вашей проблемы и пришлет информацию, которая покажет какие упражнения лучше делать в вашей ситуации.
Личный помощник по ЛФК:
https://t.me/lfkgo_bot?start=050001
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Моя группа в Одноклассниках:
https://ok.ru/group/58738390007822
#здоровье #долголетие #артроз #лфк #упражнения #ОКзож