Анна Шатова I Тренер

Вчера неожиданно у моей Милочки было выступление. Они показывали отчётный номер — то, чему научились за этот год на хореографии. К сожалению, концерт совпал с моими персональными тренировками. И знаете что? Я написала двум клиенткам, что тренировки попадают на время концерта Милы, и попросила перенести, предложив другое время. И они обе сразу согласились. Без вопросов. Без возмущений. Без возражений. ❤️🩹 За что я бесконечно благодарю своих клиентов — за то доверие, которое у нас сложилось. Для меня самые важные моменты — это дни рождения, концерты и утренники моих детей. Я посещала их всегда, с самого первого утренника у старшего сына Ярослава. Помню, что тогда у одного из детей не было мамы, и он плакал весь праздник. С тех пор для меня самое важное — именно детские моменты. Их радости. Их победы. Да, я не идеальная мать. Много работаю. Многое не успеваю. Но есть то, что для меня свято. Вчера был потрясающий концерт. Спасибо большое хореографу Анне Алексеевне 😍 Ваша Аня 💫

Мысли вслух 😊 Знаете, я очень горжусь тем, что отношусь к поколению миллениалов. Я считаю, это самое классное поколение. И не потому что я в нём, а потому что посмотрите, как сильно мы изменили этот мир. Мы изменили подход к жизни, к работе, к семье, к себе. Мы разрешили себе не быть удобными. Я не задумывалась об этом, пока не прочитала, что наше поколение — легендарное. 30–45 лет: выглядим на 25, чувствуем себя на 65) Живём на кофеине, магнии и лёгкой ностальгии. Много работаем, редко отдыхаем. Нами всё ещё командуют родители. Но теперь ещё и дети.🥲 И при этом от нас ждут, что мы уже всё поняли в этой жизни. Хотя мы до сих пор иногда просто гуглим: «как вообще жить нормально?» 😅 Ведь это действительно про меня. В 38 лет я выгляжу на максимум на 25, действительно живу на кофеине, магнии и в том числе мелатонине, очень много работаю. Редко отдыхаю, мной до сих пор командует мама, но теперь ещё и мои трое детей. И при этом от меня всё время кто-то чего-то очень много ждёт. Я меняла жизнь в 35 лет и из офисного работника стала фитнес-тренером для женщин, после того, как мне сказали, что спортом заниматься НЕЛЬЗЯ. Доказала себе и большинству, что невозможное возможно — главное, в это верить и хотеть. А ещё научила своих детей главному: нет никаких преград. Всё возможно, если ты действительно этого хочешь. И пусть иногда мы сами не знаем, «как жить нормально», но именно мы растим поколение, которое не будет бояться мечтать. И это не только про меня. Это про всех нас. Гордитесь собой, поколение миллениалов 💖 Ваша Аня 💫

Плоский живот без вреда для тазового дна. Показываю правильную и неправильную технику. Говорят очень много: это правильное упражнение, это неправильное. На самом деле есть правильная техника и неправильная техника. А ещё упражнения по какой-либо причине вам запрещены на данный момент. Например, упражнение на плоский живот — очень хорошее. Стоим на коленях, делаем отклонение назад. Что произойдёт, если сделать неправильно? Если не выровнять осанку: живот вывален, спина ссутулена. Вы делаете вдох, отклоняетесь — и оказываете негативное влияние на мышцы тазового дна, создавая чрезмерное внутрибрюшное давление. Растягиваете белую линию живота, расширяя диастаз. Вместо плоского живота получаете торчащий и слабость мышц тазового дна. Как сделать правильно? Сначала выровняйте осанку, даже стоя на коленях. Подкрутите таз, сведите его в нейтральное положение. Пояснице должно быть комфортно. Вытянитесь за макушкой вверх, опустите лопатки вниз. Сделайте вдох через нос, потом медленный выдох через рот. Подключаем мышцы тазового дна: представляем, что внутренний лифт поднимается от зоны промежности к центру пупка. В этот момент, медленно выдыхая как будто через трубочку, вы делаете отклонение корпуса назад. Ваш живот должен стать, как камень и быть ровным. Никаких выпирающих линий, никакого ощущения домика. Это прекрасное упражнение для плоского живота. Но у него есть ограничения. Если вы недавно родили, у вас диастаз, слабость мышц тазового дна, и вы не можете контролировать мышцы кора — пока это упражнение делать не стоит. Как только организм окрепнет, вы сможете на выдохе удерживать крепкие мышцы кора. Тогда упражнение станет прекрасным дополнением к тренировке. Кстати, у меня после третьих родов диастаз был 4 пальца, сейчас — 2 пальца. Но я контролирую мышцы кора, поэтому он меня не беспокоит. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Мысли вслух: "Почему женщину с экспертностью называют блогершей, а мужчины учат жить?" Вот смотрите, как получается 🙃 Человек, который ведёт соцсети, — молодец, специалист по продвижению. А я, когда сама начала активно вести свою страницу, вдруг стала «какой-то блогершей». Дальше — больше. Я была ведущим тренером в международной фитнес-студии. Потом уволилась и стала работать на себя. Потому что должность ведущего тренера на хлеб не намажешь, троих детей на неё в школу не соберёшь 👩👧👦 Я веду клиентов персонально. И при этом уже больше двух лет веду онлайн-клуб с бережными тренировками. И вдруг я стала почему-то «инфоцыганкой» 🤷♀️ Хотя я действительно создала работающий продукт. И КАЖДЫЙ ДЕНЬ снимаю в него новые зарядки, тренировкии полезные материалы. А самый парадокс в другом. Я работаю с женщинами, у которых диастаз, остеохондроз, грыжи, слабость мышц тазового дна. Веду их от боли — до силовых нагрузок и рельефа 💪 И при этом мужчины, которые никогда не видели мою спину ДО и ПОСЛЕ, дипломов, сертификатов, пишут мне, что я «недоучка». Ну здравствуйте 👋 Я правда не понимаю: зачем посторонним мужчинам писать гадости обычной работающей женщине? Только потому что она стала проявляться и вести соцсети? Даже моё вчерашнее видео про сына с посудомойкой — женщинам зашло, а мужчины на другой платформе писали гадости. И это не только у меня и не только в моей сфере. 🥲 Но знаете что? 🌟 Я продолжаю работать. Помогать женщинам. Снимать полезное и честное. И не собираюсь останавливаться 💃 Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

А ваши подростки тоже выдают такое, что хоть стой, хоть падай? 😂 У Ярослава теперь новая обязанность — по вечерам помогает мне собирать посудомойку. Потому что я работаю, а дети должны же делать хоть что-то, правильно, девочки? 😉 Спрашиваю его: «Тебе нравится?» А он мне выдал целую речь про мелкую моторику — что она развивается. А самое главное, сказал: «Я в будущем буду своей жене помогать по хозяйству, вот и практикуюсь». Хоть стой, хоть падай 🤣 Самое интересное, что его девушка читает мои посты и смотрит видео. Так что я сняла компромат, но он такой классный, что не могу не выложить. И ещё ему очень нравится сниматься со мной. В одной из соцсетей видео с ним очень хорошо залетают. Поэтому он ждёт лайки. Говорит, если лайков будет много — согласится сниматься дальше 😄 А вы как находите способ взаимодействия со своими подростками? 👇 🌟 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬСЯ Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Сегодня упражнения — в юмористической форме 😄 Ну а что? Я снимаю, снимаю… Я даже зарядку выложила. А вы всё равно не делаете 🙃 Поэтому теперь так: Выходите на улицу, видите одуванчик — вспоминаете меня. И вспоминаете, как правильно приседать: — чтобы ягодицы качались — спина работала — мышцы кора подключались Глядишь — и втянетесь. Через одуванчик 🌼 Спасибо потом скажете. Только не мне — одуванчикам 😂 --- П.С. Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

😊 А мне часто говорят, как классно я снимаю зарядки с детьми, особенно на улице. Это и правда выглядит здорово. 🎬 Но на самом деле не всё так гладко, как на камере. Бывают моменты, которые я обычно вырезаю — и никто их никогда не видит. 😅 В этот раз я решила оставить именно такой кусочек из зарядки, которую мы с Милой снимали на улице в пятницу. 🚸 Кстати, про тот момент, когда я крикнула про дорогу: место было очень безопасным — двор и детский садик. Но я всё равно сильно волновалась, поэтому ей пришлось отвлечься от просмотра цыпочек и вернуться ко мне. 🏃♀️ И ещё: эта зарядка была снята в перерыве между делами. Я провела персоналки, побежала забрала дочку из садика, сняла с ней зарядку, потом побежали за Владиком в школу (средний сын), а затем домой — вести персональные онлайн-тренировки и уже к вечеру всё это монтировать и выкладывать в клуб. ⏰ Вот так проходит мой день. А вы спрашиваете: «Когда ты всё успеваешь?» Да я вообще ничего не успеваю. Куда встроилась — туда и устроилась. Как-то так. 😄 --- Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ 🌟 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬСЯ Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Ваша Аня 💫

Сегодня у нас с Леной было весёлое настроение, и мы переснимали тренд из растяжки 😄 А ещё замеряли результаты, и у Лены фантастическая динамика на данный момент: ▪️ Вес сейчас — 75,2 кг (на старте было 81,6 кг) ▪️ Размеры тоже замеряли, чуть позже всё смонтируем и выложим фото. Но сегодня видео — юмористическое. И знаете, это то, чем я отличаюсь от многих тренеров. Потому что со мной обычно очень весело — это отмечают все мои клиенты, это даже пишут в отзывах. А что: если тренироваться с унылым лицом, никакого удовольствия не будет. Тренировка должна быть не только эффективной, но ещё и весёлой. Так что, девочки, тренируемся и получаем удовольствие — красивое тело и классное настроение ✨ Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ --- Ваша Аня 💫

Продолжаем серию бытовых привычек ⏱️💪 Времени, как всегда, нет. Но посуду мы моем (или хотя бы расставляем из посудомойки) — это уже движение ✅ Сегодня встаём, выравниваем осанку: — пятки вместе, носки в стороны, — таз чуть подкручиваем, — плечи опускаем. Берём любой столовый прибор. На выдохе — подняли вверх, поставили, на вдохе — опустили. И не забываем про мышцы тазового дна 😉 Вместе со мной вы точно добавите в свою жизнь заботу о себе: уберёте боль в спине, укрепите ноги, ягодицы и тазовое дно. Даже когда времени совсем нет. --- 🌟 Сохраняй и повторяй. И обязательно подписывайся — будем внедрять полезные привычки вместе! Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ --- Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Ваша Аня 💫

Сегодня совсем не тренерский пост. Мне попалось интересное видео. Но фразы в конце я уже поставила сама — те, которые отозвались именно для меня. Мы всё время видим советы: «Меняй жизнь», «ложись вовремя», «питайся правильно»… Список бесконечный. А если у тебя дети — требований в два раза больше. Но вот в чём правда: невозможно взять и стать другим человеком. Огромные метаморфозы — это иллюзия. На самом деле — это долгий путь. Из маленьких действий. Из крошечных шагов. К себе. Поэтому: не обесценивайте себя, если сегодня не получилось всё и сразу. Идите маленькими шагами. И обязательно выбирайте себя. Ваша Аня 💫 П.с.: я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — пoдпиcывaйcя. Ваша Аня 💫

У нас всё время нет времени на себя. Как бы парадоксально это ни звучало, но его правда надо находить. Особенно когда ты занята, у тебя много детей, работа и куча домашних дел. Вот, к примеру, суп. Поставила вариться — и у тебя есть пара минут. Сделай буквально 2 упражнения. Любых из тех, что я показывала. Но давай сегодня — вот эти, из видео. И твоя спина из «креветки» наконец расправится. Дышать станет легче. И даже готовить дальше — легче. Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Тестируем новую полезность 💡 Сидишь, устала, времени нет, залипаешь в сериал? Сделай 2 простых упражнения сидя за столом — и спине сразу станет легче 🌿 Добавляем бытовые привычки, помогаем своей спине. Коротко, просто, эффективно. Если Вам зайдет — буду снимать чаще 😘 Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Сегодняшнее видео — скорее юмористическое. И совсем не про тренировки 😄 Обычная мама обещала детям провести выходной вместе и НЕ работать. Обещала — обещание сдерживаю. Но, девочки, поверьте мне на слово: работать намного легче, чем проводить выходной с домашними делами и детьми 🤭 Ваша Аня 💫 П.С.: запеканки съели за 5 минут 😋

На видео — моя Леночка. Результаты вы уже видели, но сейчас она ещё похудела, тело подтянулось. На следующей неделе будем замерять новые объёмы — и поделюсь промежуточными итогами. Я очень горжусь Леной, как и всеми своими клиентами. Но показываю только тех, кто сам этого хочет. Лена сейчас проходит важный этап и с удовольствием делится изменениями в соцсетях. Знаете, результат начинается не с мотивации. А с маленького шага, который ты делаешь даже тогда, когда не хочется. Дисциплина = результат. Проверено на себе и на моих девочках. П.С. Тренировки со мной и онлайн-клуб — по ссылке 👇 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня ❤️

В субботу я ехала на встречу с человеком, который почти три года назад кардинально изменил мою жизнь. С Ольгой Байкиной. Тогда я меняла всё. Я не знала, куда иду, но написала себе: «Я обязательно найду то, чем хочу заниматься». И нашла. Я увидела конкурс на единственное место обучение на тренера по восстановлению после родов — это было про меня, мою боль, мой симфизит, моё состояние. Подала заявку среди 600 человек. И выиграла. Впервые в жизни. Я так счастлива, что когда-то нашла её в интернете. В этот день было очень много моментов. Меня вызывали на сцену, я выиграла классную программу. Когда смотрела на Ольгу, она сказала мне потрясающую вещь: «Теперь люди смотрят на тебя так же. Ты помогаешь восстанавливаться. Ты на одном уровне с нами». Уверенность, которую я получила от неё и её ведущих тренеров, — была невероятной. А восторг других участниц — это было что-то великолепное. Когда-то я написала: «Я хочу заниматься любимым делом». Потом: «Я составлю программу групповых тренировок» — хотя тогда даже не вела группы. А сейчас я хочу написать кое-что другое. Я хочу быть на таком же уровне, как Ольга. Невозможное становится возможным — я это уже знаю. И я проверю это снова. Вместе с вами. Два года назад я создала свой онлайн-клуб. И всё это время стеснялась его продвигать. Там были только знакомые, через знакомых. А сейчас я приглашаю вас. В личное пространство, где я каждый день снимаю короткие, эффективные тренировки. На кухне, на природе, с резинками, с подушками, сидя за столом или стоя у плиты. Всё, что помогает нам заниматься здоровьем, когда времени почти нет. Я тот человек, который знает, как сложно найти даже 10 минут. Я прошла через это сама. И я помогу вам их найти. Добро пожаловать. https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Всего 2 упражнения — и ты включаешь мышцы тазового дна, убираешь живот и выпрямляешь спину. Без пресса. Без ограничений. Без боли. Просто делай вместе со мной 2 минуты. Сохраняй и повторяй каждый день. Тело скажет спасибо 🙏 Ваша Аня 💫

Сегодня немного юмора 😁 Мои мысли во время тренировок: Хочу кулич... и огромные ягодицы без целлюлита. Лазанью на ужин... и худые ноги. Заесть эклерами... и плоский живот Запечённые суши... и сильные руки. спину Каждые выходные на шашлыки... и сухое рельефное тело!💃 Девочки, КАК ЖЕ я вас понимаю. Или вы думали, мне не свойственно, раз я тренер? 😅 Ага, ещё как! Но знаете что? Баланс есть. И вкусняшки можно, и тело качать. Просто с умом и без чувства вины. Я вот завтра куличей наемся 😋 А вы что хотите: как я — «и то, и это»? Или есть «секретный секрет», как есть и не набирать? 👇 Ваша Аня 💫 П.с.: всем хороших выходных! И мне тоже 🥳

Знакомая ситуация? Делаешь упражнения для ягодиц, а чувствуешь только переднюю поверхность бедра 😅 Смотрите, как правильно выровнять положение корпуса. Всего одно упражнение, но с правильным углом. Делайте вместе со мной 2 минуты — и вы реально почувствуете, как работают ягодичные мышцы. Сохраняйте и делитесь с подругами, у которых тоже «ягодицы спят». А если хотите разобрать свои ягодицы глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

Хочешь плоский живот? Не обязательно изнурять себя прессом и ограничениями. Достаточно 2 простых упражнений. Начинайте делать прямо сейчас — вместе со мной. ✅ Работаем с мышцами тазового дна ✅ Убираем внутреннее напряжение ✅ Живот становится площе без скручиваний и выматывающих тренировок Повторяйте ежедневно. Через неделю заметите разницу. Сохраняйте и делайте утром или вечером. Просто, бережно, эффективно. 🥨 А если хотите разобрать тему глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫