🎯 3 Сета
🧘♂️- 01:00
🚴♂️Аэробайк: 500м
🚣Гребля: 400м
🤸♂️Запрыгивания на ящик: 15раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #функциональнаятренировка #функциональныйтренинг #santaTeam #CrossFit_Fitness
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam #CrossFit_Fitness
ABS тренировка направлена на развитие мышц брюшного пресса. Она включает в себя различные упражнения, которые помогают укрепить прямую мышцу живота, расположенную сбоку от срединной линии живота. Эта тренировка может включать такие упражнения, как скручивания, подъемы ног и планки. Регулярное выполнение ABS тренировки помогает улучшить тонус мышц живота и создать более плоский и подтянутый живот
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
"Табата" в относится к методике тренировок высокой интенсивности, разработанной японским ученым Изуми Табатой. Эта методика предполагает выполнение упражнений в течение 20 секунд с последующим коротким отдыхом в течение 10 секунд, которые повторяются в течение четырех минут. Целью этой тренировки является максимальное увеличение выносливости и скорости метаболизма.
#Табата #tabata #cardio #workout #кардио #тренировка #тренировкаонлайн #SantaTeam #CrossFit_Fitness
Беговые упражнения — это комплекс упражнений, направленных на развитие выносливости, силы, скорости и координации движений. Они помогают улучшить физическую форму, укрепить мышцы ног, развить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Беговые упражнения также способствуют улучшению работы легких, ускорению обмена веществ и снижению веса. Кроме того, они помогают снять стресс и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья.
#беготерапия #бегаемвместе #беговыедвижения #фитнес #fitness #спорт #зож #бег #беганутые #бегвкайф #run #running #нахренбег #кардио #cardio #беговойплан #полумарафон #беговыетренировки #ещëнетоскажу #santateam #CrossFit_Fitness
🎯15-12-9-6-3-6-9-12-15
🏋️♂️Sit-up
🏋️♂️Подъём на бицепс
🤸♂️Запрыгивания на тумбу
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
⏱️15:00
закрыть максимальное кол-во кругов
🤸♂️Махи каната: 00:30
🤸♂️Бёрпи с подтягиванием: 6раз
🚴♂️Байк: 15кКал
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🎯 5 Сетов
🧘♂️- ❌
🏋️♂️Махи гири: 20раз
🏋️♂️Трастеры: 15раз
🚣Гребля: 15кКал
🏋️♂️Выпады с гирями: 12раз
#кроссфит #кроссфитвмоейдуше #кроссфитбанда #кроссфитбилдинг #crossfit #crossfittime #ProCrossFit #тренировка #тренировкаонлайн #кроссфиттренинг #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
ПОДГОТОВКА:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Гантели держите нейтральным хватом рядом с бёдрами.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
✅С выдохом сожмите плечи, чтобы поднять руки в стороны, пока они не будут параллельно с полом.
✅Сделайте паузу на несколько секунд, вдохните и медленно опустите руки в исходное положение и повторите.
ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ:
‼️Не поднимайте плечами при поднятии рук вверх
‼️Во время поднятия локти держите слегка согнутыми
‼️Сохраняйте прямую спину и напряжённый корпус во время выполнения упражнения
#упражнения #техникаупражнений #качаемсяправильно #биомеханика #биомеханикадвижений #кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #crossfitmine #crossfit #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
👨🍳Ленивые голубцы на ужин КБЖУ на 100гр: 120,6кКал 7,5/7,3/5,9
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🧆Молодая капуста
🧆Фарш (желательно не постный)
🧆Томат
🧆Сыр
🧆Специи (орегано, перец)
🧆Соль
🧆Зелень для подачи
🧆Масло
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
🏋️♂️Приседания – одно из самых популярных упражнений для развития мышц ног, ягодиц и кора. Вот несколько основных правил выполнения этого упражнения:
✅Правильная постановка ног
- Ноги должны стоять на ширине плеч или немного шире. Это поможет сохранить устойчивость и правильно распределить нагрузку.
- Стопы полностью стоят на полу, носки слегка разведены в стороны (примерно на 30 градусов).
✅Положение спины
- Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Избегайте округления поясницы.
- Грудь поднята, плечи отведены назад и вниз, взгляд направлен вперед.
✅Движение коленей
- Колени при движении вниз должны двигаться в том же направлении, куда смотрят пальцы ног. Они не должны выходить за линию носков.
- Важно следить, чтобы колени не заваливались внутрь друг к другу.
✅ Глубина приседа
- Приседать нужно до уровня параллели бедер с полом или чуть ниже. Глубокие приседы могут быть полезны для максимального вовлечения ягодичных мышц, но важно учитывать свою гибкость и состояние суставов.
- Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, возможно, стоит остановиться на меньшей глубине.
✅Контроль дыхания
- Вдох делайте перед началом движения вниз.
- Выдыхайте на усилие, когда поднимаетесь вверх.
✅Работа корпуса
- Мышцы живота должны быть напряжены, чтобы поддерживать правильное положение тела и защитить спину от перегрузок.
- Держите корпус стабильным, избегая раскачиваний и наклонов вперед.
✅Скорость выполнения
- Движения должны быть контролируемыми. Не спешите, особенно на первых этапах освоения техники.
- Медленный темп позволяет лучше почувствовать работу мышц и избежать травм.
✅Количество повторений и подходов
- Начинающим рекомендуется выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений.
- По мере улучшения физической формы количество повторений и подходов может увеличиваться.
✅ Разминка и заминка
- Перед выполнением приседов обязательно проведите разминку, включающую динамические растяжки и легкие кардиоупражнения.
- После тренировки сделайте растяжку для расслабления мышц.
Соблюдение этих правил позволит вам безопасно и эффективно выполнять приседания, укрепляя мышцы ног и ягодиц.
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#упражнения #техникаупражнений #качаемсяправильно #биомеханика #биомеханикадвижений #кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #crossfitmine #crossfit #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#тренировки #тренировка #тренировкасегодня #тренировкадлядома #домашняятренировка #тренировкавкайф #онлайнтренировки #тренировкаонлайн #онлайнтренировкимосква #тренировкасрезинкой #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#здоровье #йога #здоровая_спина #спинабезболи #здоровыесуставы #суставы #суставынеболят #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam
#кроссфит #кроссфитбанда #кроссфитвмоейдуше #кроссфитвкайф #crossfit #crossfittime #crossfitness #ProCrossFit #юмор #юморспорт #юморспорттайм #смехдаитолько #SantaTeam
🏋♂️Подъём на бицепс с концентрацией
📍Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол. Ручку держите обратным хватом, вытянув руки.
-Поднимите руку к плечу
-Напрягите бицепс и задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
-Опустите руки в исходное положение
‼️Держите верхнюю часть рук неподвижно во время упражнения.
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ
#тренер #фитнестренер #кроссфиттренировка #кроссфиткомплекс #кроссфитупражнения #фитнестренировка #crossfit #crossfittime #procrossfit #сила #мотивация #тренировка #тренировкаонлайн #фитнес #fitness #training #зал #зож #зожник #motivation #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam
👨🍳Индейка с брокколи и сыром КБЖУ на 100гр: 221кКал 12,5/5,1/2,3
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🥩Филе индейки: 500гр
🥩Яйцо: 2шт
🥩Натуральный йогурт: 4ст.л.
🥩Лёгкий сыр: 50гр
🥩Брокколи: 300гр
🥩Соль/специи: по вкусу
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ
#тренер #фитнестренер #индивидуальныйтренер #персональныйтренер #trainer #fitnesstrainer #personaltrainer #motivation #мотивация #зож #зожник #пп #диета #правильноепитание #diet #нутрициолог #nutritionist #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #santateam