👨🍳Гречка с шампиньонами и сыром КБЖУ на 100гр: 106кКал 4,6/4/12
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🍱Лук репчатый: 1шт
🍱Гречка: 200гр
🍱Шампиньоны: 300гр
🍱Вода: 400мл
🍱Сливки 10%: 100мл
🍱Сыр: 100гр
🍱Соль/Специи: по вкусу
🍱Масло подсолнечное: 1ст.л.
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ #ЗдоровьеЧерезПитание #ЕдаДляЖизни #БалансНаТарелке #ВитаминывКаждомКуске #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #santateam #CrossFit_Fitness
#ЖелезныеНоги #БеспощадныйПрисед #НогиСтали #ВзрывнаяСилаНог #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #crossfit_fitness
#спортивныелулзы #смехнастадионе #фитнесюмор #занимательныйкроссфит #лигаулыбок #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🕘EMOM: 20:00
🕘1 мин: 🏋️♂️Рывок гантели 12раз
🕘2 мин: 🤸♂️Прыжки на тумбу 15раз
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 8
🎿Лыжный тренажёр: 8*500м +01:00 легкий темп
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ
#кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#СуставыБезБоли #ЗдоровыеСуставы #СвободаДвижений #ЗаботаОСуставах #АктивностьИЗдоровье #НахренСпорт #ВжопуБег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🕘 AMRAP: 12:00 (закрыть max кол-во кругов)
🏋️♂️Махи гири: 15раз
🤸♂️Бёрпи: 10раз
🐻Медвежья проходка: 30м
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Приседания: 5раз
🏋️♂️Тяга гири к груди: 8раз
🛷Толкание саней: 30м
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
👨🍳Куриные котлеты с сыром КБЖУ на 100гр: 144,8кКал 20,7/5,6/2,6
📑ИНГРЕДИЕНТЫ
🧆Куриный фарш: 400гр
🧆Яйцо: 1шт
🧆Панировочные сухари: 3ст.л.
🧆Молоко: 50мл
🧆Соль/специи: по вкусу
🧆Чеснок: 1зуб
🧆Твёрдый сыр: 100гр
👖ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, И ДЖИНСЫ НЕ БУДУТ ОБТЯГИВАТЬ #ЗдоровьеЧерезПитание #ЕдаДляЖизни #БалансНаТарелке #ВитаминывКаждомКуске #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #santateam #CrossFit_Fitness
#прессотерапия #тренировкапресса #тренировканапресс #тренировкакора #core #тренировка #тренировкаонлайн #онлайнтренер #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_Fitness
#спортивныелулзы #смехнастадионе #фитнесюмор #занимательныйкроссфит #лигаулыбок #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 7
🎿Лыжный тренажёр: 02:00
🚶♂️Проходка фермера: 30м
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#домашнийспортзал #фитнесбезграниц #самодисциплинаирезультат #здоровыйдом #вжопубег #ещёнетоскажу #santaTeam #CrossFit_FitnessFitness
💪Область применения: Ягодичные, Четырёхглавые, Задняя поверхность бёдра
📍Лягте на тренажёр, согнув колени и поставив ноги на ширину плеч на платформу. Держитесь за ручки по бокам.
-Отталкивайте платформу от себя с акцентом на пятки, пока ноги почти полностью не выпрямятся.
-Верните ноги в исходное положение и повторите.
‼️Вовремя упражнения держите бёдра неподвижно
‼️Не блокируйте колени в верхней точке
‼️Не позволяйте коленям сгибаться более чем на 90° при опускании
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🚣♀️Гребля: 02:00
🛷Толкание саней: 30м
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Броски в цель: 15раз
🏋️♂️Тяга гири к подбородку: 15раз
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещенетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🏋♂️Отведение стопы стоя
💪Область применения: Ягодичные, Задняя поверхность бёдра
📍Пристегните трос тренажёра к лодыжке. Встаньте лицом к тренажёру и наклонитесь вперёд, слегка присев в бедрах. Перенесите вес на свободную ногу.
-Выдохните и отведите прикрепленную ногу назад, пока бедро не станет параллельно полу.
-Сожмите ягодицы и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении.
-На вдохе медленно верните ногу в исходное положение.
-Поменяйте ноги и повторите те же повторения
‼️Держите таз направленным вперёд
‼️Во время упражнения держите туловище ровным, с прямой спиной и напряжённым кором
‼️Держите колени слегка согнутыми на протяжении всего движения
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
🎯Сетов: 5
🏋️♂️Рывок гантели: 14раз
🏋️♂️Подъём СендБэга: 10раз
🏋️♂️Приседания: 10раз
🤸♂️НАЧНИ СВОЮ ИГРУ, БУДЬ В ТОНУСЕ #кроссфитбезграниц #функциональнаямощь #кроссфитизменяет #интенсивностькаждыйдень #нахренспорт #вжопубег #ещëнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness
#спортивныелулзы #смехнастадионе #фитнесюмор #занимательныйкроссфит #лигаулыбок #нахренспорт #вжопубег #ещёнетоскажу #SantaTeam #CrossFit_Fitness