Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 382 ккал
Вафли (расчет на 4 порции): 2 пачки творог 2%, 2 яйца, мука 60 гр, сахзам. Все перемешиваем, делим на 4 части и в вафельницу (240 градусов, 4 мин) или духовку на 200 градусов 30 мин.
20 мл сгущенки
1 яблоко (без учета огрызка 100 гр)
Молоко 200 мл + кофе
Обед 441 ккал
Отвариваем картошку (120 гр в сыром виде)
Рыбу чистим и моем, посыпаем солью, в духовку на 180% 30 минут – 1 порция – 120 гр в сыром виде
Салат: Капуста сырая 150 гр, морковь сырая 100 гр, масло подсолнечное 10 гр, семечки 10 гр
Перекус 202 ккал
Ломтишка 1 шт
Мандарин 1 шт
2 яйца отварных без желтка
Чай без сахара или кола без сахара
Ужин 370 ккал
Куриная котлета (расчет на 5 порций): лук 50 гр, морковь 50 гр, фарш куриный 400 гр
Макароны 30 гр в сухом виде
Масло растительное 10 мл поливаем уже готовые макароны
Перекус 202 ккал
Желатин 10 гр разбавляем с водой, даем набухатся и распускаем
Смешиваем с 2 пачками творога 0,5% и сахзамом.
В холодильник на 4 часа, сверху посыпаем 10 гр семечек.
Итого: 1300 ккал
КБЖУ: 1637ккал /124 белки/ 53 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Минимум калорий👇
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Шоколадбери молочный с малиной и кешью👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕вкусное сочетание малины, шоколада и кешью
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 400 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: Вкус приятный, но не в любимчиках. Я бы сказала на раз.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Декор
пальма #3410992871 озон
кашпо #2011034747 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 54гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено:
Молоко 1,5 % 900 мл
Мука Пшеничная 1 кг (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 60 гр)
Творог 2% 360 гр
Сгущенка 270 гр (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 60 гр)
Яйца 10 шт (понадобиться 8 шт, 2 шт останутся)
Минтай 800 гр (хватит более чем на 3 дня, порция 120 гр)
Макароны (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 90 гр)
Масло подсолнечное (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 60 мл)
Желатин 10 гр 3 пачки
Фарш куриный премиум 400 гр
Яблоки 3 шт
Капуста белокочанная 2 кг (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 300 гр)
Картофель 1,8 кг (хватит более чем на 3 дня, понадобится 360 гр)
Морковь 700 гр
Лук 1 шт
Мандарины 3 шт
Конфеты Ломтишка 3 шт
Творог мягкий хуторок 0,5% 6 шт
Семечки 100 гр (хватит более чем на 3 дня, понадобиться 30 гр)
Итого 1800 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Пастила👇
Яблоки 300 гр (в очищенном виде)
Желатин 40 гр
Кбжу на всю порцию: 273 ккал/34,9 белка/ 0,5 жиры/ 36,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Яблоки очищаем
2. Варим 10 минут с небольшим кол-вом воды на среднем огне, помешивая. Сахзам добавляем по вкусу
3. Пробиваем смесь блендером и даем остыть до 80 градусов (спесь не должна быть горячей, проверить можно на руке - если трогать не горячо то все отлично)
4. Добавляем желатин и взбиваем примерно 15 минут
5. В холодильник на 4 часа
Другие рецепты смотри на канале
Тренировка без стресса на все тело👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем рук вверх над головой
2. Ходьба с подъемом колен
3. Наклон к полу + подъемы на носочки
4. Мах ногой в сторону
5. Мах ногой назад
6. Подъем и разведение рук в наклоне
7. Подъемы колен по диагонали
8. Разведение согнутых рук
9. Пловец в положении стоя
10. Наклон в сторону за рукой
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Суфле Chikalab фисташка👇
Покупала в Дикси за 150 р
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 12 гр. на порцию
➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20
➕очень приятный запах и консистенция
➖если есть без разогрева – суховатое печенье
➖по мне высокая цена – 150 р за 55 гр
➖высокая калорийность относительно иных ПП вкусняшек (186 ккал за порцию)
Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше смотри на канале
Артикул👇
Ультразвуковая ванночка #3612090911 озон
➕Удобная в использовании
➕Хорошо чистит украшения (со спец средством), очки и кисточки
➕Легко мыть
➕Работает быстро
➖Неприятный звук при работе, но 3 минуты можно и потерпеть
Считаю, что вещь полезная, особенно, если вы регулярно делаете макияж и пользуетесь очками.
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною на канале
Чипсы яблоко 👇
Яблоки 1 кг
Корица по желанию
Кбжу: 253 ккал / 2,2 белки/ 0,1 жиры/ 50 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Яблоки чистим от сердцевины и тонко нарезаем (не более 2 мм)
2. В сушилку на 8 часов на 65 градусов или на 10 часов в духовку на те же 65 градусов с конвенцией (или с открытой дверцей духовки)
Другие рецепты смотри на канале
Белковая шарлотка 👇
Расчет на 4 порции
Яйцо 2 шт
Творог обезжиренный мягкий 200 гр
Мука (у меня пшеничная) 50 гр
Разрыхлитель 1 ч.л.
Ванилин 1 ч.л.
Сахзам по вкусу
Яблоко 150 гр в очищенном виде (примерно 5 средник яблок)
Кбжу на 100 гр: 93 ккал/ 8,5 белки/ 2,8 жиры/ 8,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. К творогу добавляем ванилин, разрыхлитель и творог.
2. Желтки отделяем от белков, желтки добавляем к муке, перемешиваем. Белки взбиваем до стойких пиков.
3. Постепенно в несколько этапов водим белки. Добавляем сахзам по вкусу.
4. Половину яблок очищаем от кожуры и косточек и режем мелким кубиком, добавляем в тесто. Половину режем полукольцами, очищая от семечек.
5. Тесто переливаем в форму, сверху выкладываем яблоки полукольцами.
4. В заранее разогретую духовку на 180 градусов на 40-50 минут. Даем остыть и можно есть.
Другие рецепты смотри на канале
Белковый хлеб 👇
Творог обезжиренный 180 гр
1 яйцо
Пол пачки разрыхлителя (6 гр)
Мука пшеничная 200 гр
Соль и сахзам по вкусу
На 100 гр: 198 ккал / 13 белка/ 1,7 жиры/ 31,5 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Муку просеиваем и смешиваем с остальными ингредиентами. Замешивание тесто. Оно должно быть плотное и немного липкое
2. Накрываем полотенцем и даем отдохнуть минут 30 или на настойку в духовку на 40 градусов на 20 минут
3. В духовку на 40 минут на 200 Гр. Далее вытаскиваем хлеб и даем остыть.
Другие рецепты смотри на канале
Хачапури по-аджарски👇
Расчет на 1 порцию!
Творог обезжиренный 100 гр
Мука (у меня пшеничная) 25 гр
Сыр легкий (у меня 20%) – 26 грам
1 яйцо
Соль по вкусу
Кбжу на порцию: 329 ккал/ 36,3 белки/ 22,8 жиры/ 10 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Яйцо разделяем на белок и желток, желток пока отставляем в сторону.
2. Смешиваем творог, белок, муку и 10 гр сыра. Тщательно перемешиваем и солим по вкусу.
3. Полученное тесто формируем в лодочку и отправляем в духовку на 180 градусов на 20-25 минут.
4. Через это время добавляем в центр оставшийся сыр (20 гр) и еще в духовку на 5 мин на 180 градусов.
5. Достаем и добавляем наш желток. Приятного аппетита.
Другие рецепты смотри на канале
Яичные печеньки 👇
Яйцо 2 шт
Сухое молоко обезжиренное 20 гр
Кукурузный крахмал 12 р
Сахзам по вкусу
В итоге вышло 42 гр! Палочки практически воздушные
На 100 гр: 717 ккал / 51,4 белка/ 33,6 жиры/ 51 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с сухим молоком до однородной массы
2. Белки взбиваем до плотной пены, добавляем крахмал и взбиваем до пиков.
3. Аккуратно вмешиваем белки. Желтки в несколько этапов. Добавляем сахзам по вкусу.
4. Переносим смесь в кондитерский мешок и делаем небольшие полоски на противне. Чем меньше полоски - тем быстрее приготовятся палочки
5. В духовку на 105 градусов примерно на 50-70 минут в зависимости от размера палочек. Как масса начинает золотеть - палочки готовы
Другие рецепты смотри на канале
Фаршированный перец👇
Перец 700
Индейка 500
Лук 100
Морковь 200
Кбжу: 57,4 ккал / 8,5 белки/ 0,6 жиры/ 4,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. У перца чистим сердцевину
2. Морковь на крупной терке
3. Мясо и лук превращаем в фарш
4. Смешиваем фарш и морковь, солим по вкусу, фаршируем перец
5. Отвариваем перец примерно час на среднем огне
Другие рецепты смотри на канале
Фрикадельки из индейки 👇
Морковь 100 гр
Лук 100 гр
Индейка филе 600
На 100 гр: 95 ккал / 18 белка/ 2,2 жиры/ 1,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
1. Лук и индейку провернуть в мясорубке, получить фарш.
2. Морковь на терке
3. Все смешиваем, солим по вкусу
4. Формируем маленькие шарики
5. Можно заморозить на лотке (и потом в пакет) или сразу готовить (добавить в суп, второе блюдо и тд). Из заморозки можно сразу добавлять в блюдо не размораживая!
Другие рецепты смотри на канале