Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в чижике
Завтрак 333 ккал
Сырники (расчет на 4 порции): 2 пачки творога обезжиренного в брикетах, семена льна 40 гр, мука пшеничная 60 гр. Все смешиваем, формируем сырники, обжариваем по 5 минут до золотистой корочки и в духовку на 180 градусов на 20 минут
+ сгущенка 15 мл
Молоко 200 мл + кофе
Обед 487 ккал
Спагетти 40 гр в сухом виде
Курица с луком и морковью (расчет на 4 порций, 1 порция 140 гр): Курицу режем кубиками, лук четверть кольцами, морковь на терке. Обжариваем курицу солим, обжариваем до полуготовности и добавляем лук с морковью. Жарим еще минут 10 и все готово.
Салат: огурец 50 гр, капуста 50 гр, кукуруза 50 гр, растительное масло 10 гр, семена льна 10 гр
Гречка 35 гр в сухом виде
Перекус 264 ккал
Мандарин1 шт
Шоколадка 4 дольки
Бутерброд: хлебец 1, сгущенка 20 мл, семена льна 10 гр
Чай без сахара
Ужин 284 ккал
Рагу (расчет на 10 порций, 1 порция 200 гр): морковь 350 гр, тыква 900 гр, картошка 1200 гр. Все режем кубиками, солим, добавляем специи по вкусу и в духовку на 180 градусов ена 30 минут.
К каждой порции добавляем 10 мл растительного масла.
Курица су вид: 100 гр курицы солим, добавляем любимые специи и вакуумируем (можно использовать зип пакетик и просто через трубочку высосать лишний воздух). В кастрюлю или мультиварку под пресс на 1 час на 60 градусов.
Перекус 229 ккал
Творог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с набухшим и растопленным желатином 5 гр, добавляем сахзам и тщательно перемешиваем. В холодильник на час. Также т ворог мягкий обезжиренный 150 гр смешиваем с желатином 5г, добавляем 10 грамм какао и сахазм, перемешиваем и выливаем сверху первого слоя. В холодильник на 2 часа
КБЖУ: 1597 ккал /126 белки/ 50 жиры/165 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 54гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в чижике:
Молоко 1,5 % 900 мл
Творог Светаево 0,5% мягкий 6 шт
Творог обезжиренный Светаева 2 шт
Яблоки 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Гречка (хватит больше чем на 3 дня)
Мандарины 3 шт
Куриная грудка 900 гр
Лук 1 шт
Морковь 600 гр
Огурец 100 гр
Тыква 1кг (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 2 кг. (хватит больше чем на 3 дня)
Сгущенка Светаево (хватит больше чем на 3 дня)
Шоколадка 1 шт
Кукуруза консервированная 1 шт
Мука 2 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Какао (хватит больше чем на 3 дня)
Хлебцы 1 упаковка
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное 149р
Капуста 39р
Желатин (30 гр) 29 р
Семена льна 39 р
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
10 упражнений для расслабления спины👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Скручивание рук за головой сидя
2. Наклоны корпуса сидя
3. Скручивание туловища сидя
4. Поза щенка
5. Поза ребенка
6. Поворот колена в сторону лежа
7. Подтягивание колена лежа
8. Вытягивание тела лежа
9. Поза ветра
10. Положение лежа с согнутыми коленами
Еще больше тренировок смотри на канале
Мезотерапия результаты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
По мне результат отличный! Посмотрим сколько он продержится. А у вас был опыт таких процедур?
Пирожное зебра👇
Крахмал кукурузный 10 гр
Яйцо 1 шт
Творог мягкий обезжиренный 125гр
Какао 4 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 211 ккал/20,2 белка/ 6,1 жиры/ 17,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем яйцо, творог, крахмал, добавляем сахарозаменитель по вкусу, перемешиваем. Половину массы отливаем в другую тару и добавляем в нее какао, также перемешиваем.
2. В контейнер или глубокую тарелку чередуем по одной ложно обычного теста и шоколадного, укладывая массу ровно в центр прежнего слоя. Так делаем пока тесто не кончится.
3. Отправляем в микроволновку на 4-5 минут, даем остыть и наслаждаемся результатом,
Другие рецепты смотри на канале
Шоколадбери итог👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25-27 гр
➕относительно небольшая калорийность – 400-440 ккал на 100 гр
➕очень приятный запах
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого. Причем цена скачет и в праздники он сейчас стоит вообще 1200
➖заказать можно только на озон
➖шоколад не сильно сладкий. При этом большинство вкусов на конкретного любителя. Смородиновый шоколад вообще без вкуса, лимонный – это прямо не для всех. Вишневый больше напоминает по вкусу йогурт, а не шоколад. Мне лично понравился только молочный.
➖ белый шоколад сильно размазывается по зубам и не сильно по структуре напоминаем именно шоколад.
Личное мнение: за такую цену набор брать не стоит. Лучше купить обычную проверенную шоколадку и есть порционно.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для маникюра и педикюра
Лак #730018796 озон
Средство от сухой кожи #291715880 озон
Крем для ног #224654647 вб
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Куриный рулет👇
Куриный фарш из грудки 400 гр
Укроп 20 гр
Сыр Легкий 50 гр
Сметана 60 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 143 ккал/20 белка/ 7,7 жиры/ 0,8 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Укроп мелко пошинковать. Сыр потереть на терке или мелко нарезать. Смешать укроп, сыр и сметану и тщательно перемешать,
2. Фарш посолить и тонким слоем выложить на силиконизированную бумагу, стараясь сохранить пропорции прямоугольника. Сверху выложить начинку, отступая от краев по 1 см. Свернуть рулет, обязательно прищипнув края.
3. Прямо в бумаге отправить в духовку на 180 градусов на 20-25 минут, в зависимости от духовки. Если хотите корочку, то развернут пергамент и еще на 10 минут уже без него.
Другие рецепты смотри на канале
Интенсивная жиросжигающая тренировка в прыжках👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Классические прыжки
2. Прыжки со скрещивание рук и ног
3. Прыжки с качанием ладони носка
4. Прыжки с подъёмом рук
5. Прыжки со скрещивание ног и боковыми наклонами
6. Прыжки с подъёмом рук перед собой
7. Прыжки из узкого приседа
8. Прыжки с шагами
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Для животных
Совок #3547253499 озон
Спрей от колтунов #1849484976 озон
Расческа от колтунов #1625360880 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Шоколадбери вишня👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 432 ккал на 100 гр
➕очень приятный запах.
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖ Вкус вишни сильно отдаленный. Да и в целом, по вкусу шоколад не чувствуется.
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: хоть и люблю вишню, но история на раз. Повторно бы не купила.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Проза воина
2. Поза спринтера
3. Поза бабочки
4. Поза голубя
5. Бабочка лежа на полу
6. Поза счастливого ребенка
Еще больше тренировок смотри на канале
Маковый пирог👇
Мука пшеничная 140 гр
Творог обезжиренный в брикете 200 гр
1 яйцо
Разрыхлитель 1 ч.л.
Мак 50 гр
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 149 ккал/15 белка/ 7 жиры/ 23 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Мак заливаем кипятком и потом сливаем воду, отправляем в сотейник с небольшим количеством воды. Добавляем сахарозаменитель по вкусу и выпариваем полностью. Даем остыть
2. Смешиваем муку, разрыхлитель, творог, яйцо и сах зам в однородную массу и замешиваем плотное, но липкое тесто. Даем постоять 10 минут.
3. Из теста формируем прямоугольник и выгладываем начинку, стараясь сохранить по краям по 1 см чистого теста. Начинку выравниваем и скручиваем в рулет. Защепляем края, чтобы начинка не высыпалась. – так делаем если хотим, чтобы вся начинка была внутри. Я люблю, когда начинка и внутри, и снаружи, поэтом сверху немного присыплю маком и руками уминаю его в тесто.
4. Отправляем в духовку на 180 градусов на 20-25 минут.
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Шоколадбери лимон👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 432 ккал на 100 гр
➕мне вкус понравился, как лимон в вафлях, но знаю, что многие такой вкус не любят
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖вкус сильно на любителя
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: шоколадка по вкусу сильно на любителя. Я подобный вкус люблю, но тоже брала бы не часто.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи на канале