Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в глобусе
Завтрак 263 ккал
Запеканка (расчет на 4 порции): 2 яйца разделяем на белки и желтки, желтки смешиваем с творогом (2 пачки обезжиренного в брикетах) и сахзамом (пол вкусу). Белки взбиваем в стойкую пену и добавляем в смесь. Яблоки (200 гр) чистим от косточек, режем на дольки и вставляем внутрь запеканки. В духовку на 180 градусов на 40 минут. После посыпаем корицей
Молоко 200 мл + кофе
Обед 579 ккал
Макароны 50 гр в сухом виде
Котлеты с укропом (расчет на 9 порций): Куриную грудку (890гр) и лук (170 гр) превращаем в фарш, морковь (150 гр) на мелкой терке, укроп (пучок 50 гр) мелко режем, солим по вкусу, все перемешиваем. Формируем 9 котлет и обжариваем без масла.
Салат (1 порция): 1 отварное яйцо, 50 гр кукурузы консервированной, кальмар отварной 50 гр (в сыром виде), растительное масло 10 мл
Перекус 281 ккал
Яблоко небольшое 1 шт
Теос 2% 140 гр
Чокопай 1 шт
Чай без сахара
Ужин 329 ккал
Мясо по-французски (расчет на 4 порций): Индейку филе (440 гр) делим на части (у меня были уже порезанные стейки), солим, перчип по вкусу, отбиваем. На каждую добавляем сметану 10% 20 гр, сверху выкладываем лук полукольцами (всего 120 гр), помидор кольцами (всего 80 гр) и в духовку на 180 градусов на 25-30 минут. После на каждую кладем сыр легкий 10 гр. Как сыр расплавиться – блюдо готово.
Отвариваем 100 гр картошки (в сыром виде). К отварной картошке добавляем укроп 10 гр и растительное масло 10 гр, перемешиваем.
Перекус 145 ккал
На 3 порции: Яблоки чистим от кожуры и семечек, на выходе должно получиться 450 гр чистых яблок. Отправляем в сотейник и поливаем сах замом по вкусу. Провариваем или запекаем 15 минуть, после чего блендерим в однородную массу и даем остыть примерно до 35 градусов. Добавляем желатин (60 гр) и взбиваем примерно минут 10, пока масса не побелеет. Выливаем в контейнер и в холодильник часа на 3. Потом делим на 3 порции.
КБЖУ: 1597 ккал /130 белки/ 50 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в глобусе:
Сыр Тысяча озер легкий 15% 125 гр
Лук 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Морковь 800 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картофель 1500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Яблоки 1500гр
Томаты 300 гр
Филе куриное 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Филе индейки стейк Индилайт 500 гр
Корица 8 гр
Макароны Глобус спираль 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Творог Савушкин 180 гр обезжиренный 2 пачки
Йогурт греческий теос 2% 140 гр 3 шт
Молоко 1,5% 900 мл
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Желатин (60 гр)
Итого 2800 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
10 упражнений для ягодиц без нагрузки на колени👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Мах прямой ногой перед собой
2. Пульсирующий мах прямой ногой перед собой
3. Двойной мах прямой ногой
4. Пульсирующий мах прямой ногой
5. "Ракушка" с махом ногой
6. Мостик на пятках
7. Пульсирующий мостик
8. Мостик со скрещенными ногами
9. Мах прямой ногой
10. Пульсирующий мах согнутой ногой
Еще больше тренировок смотри на канале
Результат 3 месяца👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Прогресс заметен. Продолжаем.
Салат с сельдереем👇
Куриная грудка отварная 250 гр
Сельдерей 100 гр
Йогурт греческий 2% 60 гр
Сметана 10% 60 гр
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 101ккал/11,7 белка/ 2,6 жиры/ 2 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Курицу отварную режем на кубики, сельдерей мелко. Добавляем сметану и греческий йогурт, солим по вкусу, даем настояться полчаса в холодильнике.
Другие рецепты смотри на канале
Батончик Bombbar 60 гр тирамису👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (187 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще безвкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант сладенький, но не так чтобы его брать. Иногда, если на зуб попадают вкрапление – чувствуется кофе.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикул👇
Коляска-трость #2020334814 озон
➕Полная комплектация (сумка для коляски, подстаканник, всякие накидки от дождя, комаров и прочее)
➕Занимает мало места в собранном виде
➕Выглядит стильно
➕Цена (в целом, можно отнести к плюсам, хотя есть варианты значительно дешевле. Но в такой комплектации все-таки отнесем к плюсам)
➕Легкая, управляется не то, что одной рукой, одним пальцем.
➖Низкая. Если вы выше 155-160 лучше даже не рассматривать
➖Лишнего не положить– коляску будет заносить. Нижняя сумка бесполезна
➖Идет около месяца до пункта выдачи
➖Быстро разряжается
➖Инструкция не полная, голову при сборке придется поломать
➖Неудобно доставать и сажать ребенка
➖Крепления хлипковаты
В целом, если у вас низкий рост – может подойти. Но по мне минусов больше плюсов. Поэтому я бы не советовала
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Фруктовый лед апельсин👇
Апельсин 2 шт
Кбжу на порцию: 13ккал/0,3 белка/ 0 жиры/ 2,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Апельсин очищаем и добываем сок (я все пробила в блендере и потом через сито отделила от мякоти), можно просто в соковыжималке.
2. Добавляем сахзам по вкусу, разливаем по формам и в морозилку до застывания
Другие рецепты смотри на канале
4 упражнения для сильной спины👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем корпуса и ног поочередно
2. Подъем с отведением локтей назад
3. Удержание с движением ног
4. Подъем руки и противоположной ноги
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикул👇
Световая маска #1629551599 озон
➕Помогает с небольшими проблемами – хорошо убирает синячки и прыщики
➕Несколько вариантов цветовых схем
➕Цена
➖Очень хрупкая
➖Узко сделан нос, жмет
➖Ремешки не регулируются нормально
➖Быстро разряжается
Считаю, что вещь полезная, особенно, за такую цену
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр банан-манго👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (175ккал за порцию)
➕приятный вкус, попадаются кусочки манго
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
Личное мнение: не очень люблю подобные батончики из-за структуры, но конкретно этот вкус неплохой. Достаточно мягкий и приятно-вкусный. Легких оттенок банана и сладкие кусочки манго.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Салат студенческий👇
Куриная грудка (200 гр в сыром виде)
Сухарики (лучше брать с холодцом или с чесноком) – 40 гр
Фасоль красная 1 банка
Кукуруза 1 банка
Майонез диетический (у меня mr djemius zero) – 100 мл
Кбжу на 100 гр: 122 ккал/9 белка/ 2,8 жиры/ 12,9 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Курицу отварить, разорвать на волокна
2. Смешать курицу с кукурузой, сухариками и фасолью, добавить майонез, тщательно перемешать и дать настояться час в холодильнике
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Батончик Bombbar 60 гр красный бархат👇
Покупала в спортивном магазине за 120 р.
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (190 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще безвкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история, но конкретно этот вкус вообще ни о чем. Есть подслащенный пенопласт за 120 р пусть и с 20 гр белка – такое себе. Дешевле и вкуснее просто выпить протеин.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи для готовки
Капучинизатор #2929374474 озон
Нож фигурный #824216952 озон
Силиконовая форма #3550029881 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале