Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в Да
Завтрак 440 ккал
Каша 55 гр 9 злаков (просто заливаем кипятком и даем разбухнуть) + сливочное масло 10 гр
2 яйца отварных, одно целиком, у второго чисто белок
Молоко 200 мл + кофе
Обед 447 ккал
Картошка (100 гр в сыром виде), режем на дольки, солим, добавляем любимые специи (у меня итальянские травы), в духовку или аэрогриль на 20-30 минут на 190 градусов
Эскалоп свиной (100 гр) солим и перчим по вкусу и обжариваем без масла, можно на гриле
Салат: помидор 100 гр, огурец 100 гр, семена льна 10 гр, растительное масло 10 мл
Перекус 216 ккал
Груша небольшая 1 шт
Творог мягкий 0% 120 гр
Мини-рулет 1 шт
Чай без сахара
Ужин 343 ккал
Котлеты рыбные (расчет на 4 порций): фарш рыбный или филе минтая 600 гр (превращаем в фарш), морковь 80 гр на мелкой терке, лук 120 гр мелко или также в фарш. Смешиваем, солим по вкусу, формируем одинаковые котлеты и обжариваем без масла.
Рис (50 гр в сухом виде) отвариваем до гоотовности
Перекус 151 ккал
2 творога смешиваем с ванилином, добавляем сахзам и в мороженицу или контейнер и в морозильник на 3 часа (перемешивая каждые 30 минут)
КБЖУ: 1597 ккал /120 белки/ 50 жиры/157 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 150 гр. углеводов
Закуплено в Да:
Масло сливочное (хватит больше чем на 3 дня)
Картошка 1 кг
Морковь 500 гр
Лук 2 шт
Груша 3 шт
Помидоры 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Огурцы 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Рис пачка (хватит больше чем на 3 дня)
9 злаков пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Мини рулеты 1 упаковка (хватит больше чем на 3 дня)
Творог обезжиренный Простоквашино 9 шт
Ванилин 3 шт
Минтай филе 600 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Стейк эскалоп свинина 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Яйца 10 шт
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Лен
Молоко 900 мл
Итого 2000 р.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
10 упражнений стоя для талии и рук👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение рук перед собой
2. Сгибание рук
3. Разведение согнутых рук перед грудью
4. Разгибание разведенных рук
5. Подъем одной руки
6. Подъем прямых рук перед собой
7. Разгибание разведенных рук вверх
8. Удары руками перед собой
9. Разведение + подъем рук
10. Разгибание диагональных рук
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Овсяное печенье с черносливом👇
Овсяные хлопья 200 гр
Чернослив 40 гр
Яйцо 2 шт
Сах зам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 340 ккал/13,8 белка/ 8,5 жиры/ 53,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Разделяем белки и желтки. Чернослив заливаем кипятком на 5 минут
2. Белки взбиваем до устойчивых пиков
3. Чернослив режем мелкими кубиками. Смешиваем желтки, овсяные хлопья и чернослив, добавляем сахзам по вкусу.
4. Постепенно вводим белки в массу и даем постоять 5 минут. Разогреваем духовку до 180 градусов
5. Формируем печенье, отправляем в духовку а 15-20 мин.
Другие рецепты смотри на канале
Отказ от салонов 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
В итоге за месяц сэкономила 15 тысяч. Эксперимент продолжать буду минимум до конца лета
Батончик Bombbar 60 гр вишневый брауни👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (175 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вкус средний
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант, в отличие от испробованных ранее - еще более-менее, но по мне до своей цены не дотягивает.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
Артикул👇
Поилка 2,8 литра #1247691740 озон
➕Легко моется
➕Быстро собирается
➕Бесшумная
➕Большой объем воды
➕Быстрая доставка
➕Цена
➖Очень легкая
А вообще одна из лучших поилок, что у нас была
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Котлеты из минтая👇
Лук 120 гр
Морковь 120 гр
Минтай филе или фарш 600 гр
1 яйцо, если в фарше слишком много воды (калорийность не учитывала)
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 180 ккал/34,9 белка/ 1,8 жиры/ 6,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Морковь трем на мелкой терке, но можно и перебить в блендере, но не в кашу, лук перебиваем в блендер, но не до состояния каши, либо мелко режем.
2. Если у вас филе, то перебиваем в фарш.
3. Смешиваем, солим по вкусу. Формируем котлеты, отжимая лишнюю воду, иначе котлеты у вас разваляться. Если фарш слишком влажный, и даже после отжатия лишней воды котлета форму не держит, можем добавить 1 яйцо, тогда связка будет лучше ,но калорийность увеличится.
4. Обжариваем до готовности без масла
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
Простая тренировка для любого возраста👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем рук над головой
2. Поворот в сторону + наклон
3. Пульсация ногой вперед
4. Подтягивание колена к локтям
5. Пульсация руками через стороны
6. Касание колена + поворот в сторону
7. Двойной шаг + мах ногой
8. Захлесты голени + подъем рук
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Батончик Bombbar 60 гр малиновый чизкейк👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (174 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще невкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант так себе. Вкуса почти нет, немного совсем отдает кислинкой малины, если попадается вкрапление.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
10 упражнений стоя для стройного живота👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Шаг в сторону + касание колена
2. Подъем колена с касанием рукой
3. Кик ногой вперед + шаг назад
4. Наклон колено-локоть
5. Шаг с руками вверху + колено к локтям
6. Наклон к стопе + скручивание колено-локоть
7. Шаг в сторону + мах ногой к локтю
8. Двойной шаг в сторону + хлопок под бедром
9. Колено к локтю с шага + поворот в сторону
10. Быстрое подтягивание колена к локтю
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Ванильное мороженное👇
Мягкий творог обезжиренный 2 пачки
Ванилин 1 пачка
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 151 ккал/24 белка/ 0,6 жиры/ 9,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем творог, сахзам и ванилин.
2. Вариант первый: закладываем смесь в любой контейнер с крышкой и отправляем в морозилку, каждые полчаса смесь тщательно перемешиваем, чтобы не образовались кристаллики. Займет примерно 3 часа.
3. Вариант второй: отправляем в мороженицу и через 15 минут мороженное готово
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр клубника👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (173 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще безвкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант вообще ни о чем. Вкуса почти нет – на слабом отдалении и почему-то в добавок горчит.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи в быту
Держатели для проводов 7 шт в наборе #3825002288 озон
Держатель магнитный 2 шт в наборе #2498153170 озон
Кофры для хранения 3 шт в наборе #3747447860 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале