Если в течение 30-40 минут вы чувствуете, что вы не засыпаете, лучше встать, пойти чем-то позаниматься, чтобы не срабатывал этот механизм «я лежу, не могу уснуть». В ответ на это у вас развивается какая-то раздражительность, какая-то тревога, беспокойство. Вам кажется, что вы опять не уснете, даже если вы не уснете. Это привычный для вас уже механизм нарушения сна, поэтому лучше встать, прогуляться, чем-то позаниматься, что-то почитать, доделать какие-то домашние дела и потом уже опять лечь в кровать с настроем на то, что вы засыпаете.
#бессонница #не могу уснуть #засыпание #советы по сну #гигиена сна #что делать при бессоннице #тревога перед сном #настрой на сон #ритуал перед сном #прогулка перед сном #чтение #смена деятельности #борьба с бессонницей #полезные привычки #докторсоветует #хромова
Циркадианные ритмы - это импульсы, которые происходят от воздействия света на сетчатку глаза. Дальше они попадают на гипоталамус, и от гипоталамуса передаются на шишковидную железу. Шишковидная железа в ответ на эти импульсы блокирует выделение мелатонина. Этот процесс является двунаправленным. Соответственно, когда этих импульсов не поступает, то есть мы закрыли глаза или выключили свет, то шишковидная железа как раз выделяет мелатонин, что способствует поддержанию сна. Также мелатонин действует в так называемой циркадианной системе по умолчанию. Эта сеть по умолчанию находится в различных структурах мозга, и таким образом она активна во время отдыха и подавляется в периоды, требующие внимания. Соответственно, таким образом в различные органы и системы с помощью мелатонина нам подаются сигналы о том, что нужно отдыхать.
#мелатонин #циркадныерытмы #сон #шишковиднаяжелеза #гипоталамус #свет #сетчатка #импульсы #регуляциясна #темнота #гормонысна #биологически
Нарушения сна бывают острые, и бывают хронические. Если в ответ на стресс у вас выделяется большое количество кортексина, вслед за этим выделяется большое количество дофамина, это способствует повышенной активизации, повышенной тревожности. Соответственно, любые тревожные расстройства могут за собой влечь нарушение сна. Иногда вы, наверное, замечали, что в ответ на стрессовые ситуации перед засыпанием возникают такие моменты, когда вы испытываете наплывы мыслей, воспоминаний. За это как раз отвечает дофамин. Соответственно, если история у нас хроническая, когда в течение трёх месяцев вы отмечаете стабильно нарушение сна не реже трёх раз в неделю, это означает, что вам пора к доктору.
#бессонница #нарушение сна #стресс #тревожность #дофамин #кортизол #хроническая бессонница #острый стресс #наплыв мыслей #невролог #психотерапия #когда к врачу #причины бессонницы #симптомы #докторсоветует #хромова
Неврологи часто любят назначать транквилизаторы, либо пациенты начинают самостоятельно эти транквилизаторы приобретать. Было время, когда очень многие для улучшения качества сна принимали феназепам достаточно длительное время. А транквилизаторы бензодиазепинового ряда вызывают привыкание. То есть снижается чувствительность ваших рецепторов к этим препаратам. Со временем нарастает необходимость увеличивать дозировку этих препаратов. И иногда приходят пациенты, которые в течение многих лет принимали тот же самый феназепам, и уже принимают на ночь 5-6 таблеток. Совершенно невозможно их переубедить, что не нужно этого делать. Пациенты настаивают, потому что «ничего же не помогает». И действительно, когда возникает бесконтрольный прием больших количеств транквилизаторов, снижается чувствительность рецепторов, и нам уже очень сложно наладить сон даже с помощью каких-то других препаратов.
#феназепам #транквилизаторы #снотворное #бензодиазепины #привыкание #зависимость #таблетки #самолечение #невролог #рецепт #бессонница #побочныеэффекты #снотворныепрепараты #опасность #здоровыйсон #отказ
Обязательно нужно соблюдать гигиену сна. Необходимо пробуждаться в одно и то же время как минимум в течение 7 дней. Ещё один миф - что в выходные дни нужно отсыпаться, нужно спать до полудня, потом ещё поспать днём - это противопоказано, это нарушает ваши «биологические часы». А первое, к чему нужно прийти, -это регулярный подъём в утренние часы. Нужно следить за тем, чтобы не было так называемого досыпания в дневное время.
#сон #гигиенасна #нарушениясна #режим #биологическиечасы #отсыпатьсяввыходные #досыпание #мифы #здоровыйсон #бессонница #циркадныеритмы #регулярность #советыврача #психогигиена #докторсоветует #хромова
Полностью исключать углеводы и жиры — вредное заблуждение.
Углеводы: Да, отказ от них приводит к быстрому похудению, но это уходит в основном вода. Как только углеводы вернутся в рацион, вес вернётся. Резкий отказ — это стресс, а не решение.
Жиры: Они не вредны, а жизненно необходимы. Без жиров невозможен синтез гормонов (включая половые) и усвоение жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
Организму нужны все нутриенты. Важно их качество и баланс, а не тотальное исключение.
#углеводы #жиры #похудение #пищевыежиры #гормоны #витамины #жирорастворимыевитамины #витаминD #здоровоепитание #мифыодиетах #хромов #докторсоветует
«Нельзя есть после шести вечера» — это искусственная и ничем не обоснованная «отсечка». Почему именно шесть вечера?
На самом деле, важно не переедать непосредственно перед сном. Достаточно за 2-3 часа до сна отказаться от обильной еды. Поэтому, если вы ложитесь спать в 23:00, то спокойно можете поесть и в 20:00.
Вывод: Не время суток, а размер порции и интервал до сна имеют значение.
#едапосле18 #питание #похудение #зож #разоблачениемифов #хромов #докторсоветует
Слоган рекламной кампании, ставший мемом: «Не все йогурты одинаково полезны!». Да, действительно. Ведь они все одинаково, условно говоря, бесполезны. Потому что бифидобактерии, которые живут в йогуртах, как уже давно известно, погибают в желудке, в его солянокислой среде. Поэтому какими бы бифидобактериями они не были «снабжены», это не имеет ровно никакого смысла.
#йогурт #бифидобактерии #здоровоепитание #мифы #пищевыемифы #кишечник #желудок #зож #разоблачениемифов #хромов #докторсоветует
«10 000 шагов в день» — миф, порождённый рекламой японских шагомеров. Для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной физической активности ежедневно. Неважно, будет это ходьба, бег или прогулка.
Главное — не сидеть неподвижно целый день, а затем насильно «вышагивать» мифическую норму. Сама цифра в 10 000 шагов не имеет научного значения.
Лучше регулярно двигаться, чем фанатично считать шаги.
#10000шагов #хождение #ходьба #физическаяактивность #зожмифы #разоблачениемифов #здоровыйобразжизни #хромов #докторсоветует
Многие считают, что организму нужна периодическая «детоксикация», иначе он «покроется токсинами». Природа уже позаботилась об этом. У нас есть как минимум три системы, которые работают 24/7: печень, почки и желудочно-кишечный тракт. Они и являются естественными фильтрами.
Поэтому заявления о необходимости «чистки» соками — миф. Соки пить можно, но в меру: они содержат фруктозу, которая быстро превращается в глюкозу. Людям с диабетом они не рекомендуются.
Нужны ли клизмы? Только по медицинским показаниям, например, при запоре. Если стул в норме, клизма не нужна и даже вредна.
Искусственная детоксикация — это абсолютный миф. Здоровому организму она не нужна.
#детокс #детоксикация #мифыозож #очищениеорганизма #здоровье #печень #почки #жкт #пищеварение #доказательнаямедицина #разоблачениемифов#хромов #докторсоветует
Здоровый образ жизни стал мейнстримом. Люди фанатично стали ему предаваться. При этом в масс-медиа создан такой архетип «успешного мужчины» -что-то такое мышечное, без грамма жира. А «успешная женщина» - это, само собой, «фитоняшка».
Если же обратиться к той же самой антропологии, то нормальное состояние для человека, как для мужчины, так и для женщины - это не что-то такое «мышечное без грамма жира», а это как раз «сладкий пирожочек». Потому что, как известно, выживут толстенькие: «пока толстый сохнет, худой сдохнет».
#фитоняшка #зож #здоровыйобразжизни #антропология #выживание #тело #норма #докторсоветует #хромов #мифыозож #здоровье
В какое-то время появился миф о том, что надо выпивать ежесуточную два литра воды. Это абсолютная неправда: потребность в потреблении жидкости напрямую зависит от массы тела, от температуры окружающей среды, от уровня физической нагрузки...
Если вы лежите на диване в прохладной комнате, вам хватит и поллитра, а если вы роете землю в сорокаградусную жару в пустыню, то и пяти литров может не хватить.
Поэтому два литра воды - это абсолютно условная цифра.
И не надо составлять себе какой-то график употребления жидкости. У нас есть прекрасная система, которая нам сигнализирует, о том, что надо попить водички - жажда.
#вода #питьевойрежим #водныйбаланс #зож #мифыозож #докторсоветует #хромов #здоровье #гидратация
Объективно говоря, как именно будет удалена аденома, для пациента не имеет никакого значения.
Существуют небольшие предпочтения со стороны хирургов вв зависимости от объема аденомы. Лазером хорошо убирать большие железы. Разогретой петелькой – небольшие. Среднего размера, промежуточное положение занимает плазма. Это альтернативные методики с небольшими вариациями. И вариации эти будут скорее влиять на комфорт хирурга, но не на комфорт пациента.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Когда же стоит бить в колокола по поводу предстательной железы?
Её объем имеет очень относительное значение - она может расти в разные стороны, может в сторону мочеиспускательного канала, а может расти наружу. Соответственно, это очень относительный показатель.
А вот объем остаточной мочи и скорость мочеиспускания... Есть такое исследование – урофлоуметрия - которое позволяет в цифрах оценить ваше мочеиспускание как «хорошо», «плохо», «умеренно». Именно в цифрах показать среднюю скорость.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Если аденома имеет размеры сто кубических сантиметров (эта цифра очень неточная, потому что многое зависит от умения хирурга, его квалификации, от качества оборудования и так далее) - мы можем выполнить эндоскопическое лечение, то есть убрать аденому при помощи специальных инструментов через мочеиспускательный канал без разрезов с минимальной травматизацией пациента.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
«Ночные побегушки» в туалет. Если вы встали ночью один, или даже два раза в туалет, напившись перед этим пива или газировки, и помочились с адекватным большим мочеиспусканием, то есть 200-300 мл - это нормально.
А вот если вы начинаете ночью вставать, идете в туалет и опорожняете какие-то жалкие пятьдесят миллилитров - это уже нехорошо.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Мужчина после 45 лет должен проходить ежегодное обследование у уролога из-за риска развития аденомы предстательной железы либо рака предстательной железы.
Ввиду медленного развития симптоматики человек зачастую не может адекватно оценить степень выраженности симптомов, степень дискомфорта, и из-за этого пациенты затягивают с лечением вплоть до того, что получают какие-то необратимые осложнения.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Если у вас появляется учащенное мочеиспускание, то есть вы ходите в туалет не каждые несколько часов, опорожняя 200-300 мл, а ходите часто, по 50-100 мл - это тоже признак аденомы предстательной железы.
Ещё момент - это императивные позывы к мочеиспусканию. Это позыв, который возникает очень резко, и он настолько выраженный, что, объективно говоря, у вас нет особо времени для поисков туалета, поэтому может приключиться любой конфуз.
При любых из вышеперечисленных проблем стоит обратиться к урологу и посмотреть, что же там происходит с предстательной железой.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Когда в мочевом пузыре постоянно высокое давление, оно по мочеточникам передастся в почки вплоть до формирования гидронефроза, то есть раздутия почки мочой. Идёт формирование хронической почечной недостаточности вплоть до терминальных стадий, когда почки отключаются вовсе. Человек не всегда может это заметить.
Плюс мочевой пузырь - это мышца. Если её растягивать, растягивать, и растягивать, эта мышца переходит в состояние атрофии, то есть она перестает работать. И даже оперативное лечение иногда опоздывает.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует
Предстательная железа охватывает мочеиспускательный канал. Когда она начинает разрастаться, она начинает его сдавливать, и поэтому первое, что мы получаем - это симптомы обструкции, то есть затруднения мочеиспускания.
#аденомапростаты #урология #хромов #докторсоветует