КРАСИВАЯ спина+осанка 🫶
Красивая осанка — это не только про внешний вид, но и про здоровье.
Когда мышцы спины и корпуса сильные, агрудной отдел подвижный, вы получаете сразунесколько преимуществ:
* уходит сутулость;
* становится легче дышать и двигаться;
* снижается напряжение в шее и пояснице.
Эти простые упражнения помогут вернуть лёгкость в движениях и расправить плечи. Сохраняйте пост и выполняйте их регулярно — результат не заставит себя ждать!
Тренировка на ягодицы с гантелями
Минимум оборудования. Максимум результата.
Без лишних тренажёров — только эффективныеупражнения:
✔️ Присед сумо 20 повторений
✔️ «Журавлик» 10 на сторону
✔️ Румынская тяга 10 повторений
✔️ Обратные выпады 10 на сторону
✔️ Тяга к одной ноге 10 на сторону
✔️ «Книжка» 15 на сторону
2–3 круга — и вы на шаг ближе 🍑💫
Качаем 🍑
✔️тяга к одной ноге 10 повторений на каждую сторону
✔️боковые выпады 20 повторений
✔️болгарские выпады 10 повторений на каждую сторону
✔️присел сумо 20 повторений
Выполняем эти 4 упражнения друг за другом 3-4 круга , выдох на усиление мышцы пресса держим в тонусе 🏋️♀️
СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ
4 топ упражнения, ягодицы будут 🔥
*Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений
*Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
*Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
*Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
Выполняйте 5 упражнений друг за другом, делайте 10-секундные перерыв между подходами.
1️⃣ вдох-округляем спину
выдох-уходим в низ
2️⃣ вдох-сводим лопатки
выдох-уходим в низ
3️⃣ вдох- исходное подожение
выдох-отведение
4️⃣ вдох-ответение на верх
выдох-исходное положение
Выполняйте 2-3 раза в неделю.
ПИЛАТЕС мышцы рук и пресса
Что важно по технике:
* мышцы пресса держим в тонусе
* Выдох на усиление
* Делаем упражнения медленно
Выполняйте упражнения друг за другом, повторяйте 2-3 круга
1️⃣болгарские выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону
2️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений
3️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений
1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений
2️⃣Боковой выпад 3 подхода по 20
3️⃣Тяга к одной ноге 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
4️⃣Отведение вверх 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
5️⃣Отведение в сторону 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону
Выполняйте эти упражнения друг за другом 3 круга. Мышцы пресса держите в тонусе, выдох на усиление.
Тренировка на ЯГОДИЦЫ 🔥
1️⃣Присед сумо 3 подхода по 20 повторений
2️⃣Обратные выпады 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону
3️⃣Упражнения на одной ноге 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону
4️⃣Румынская тяга 3 подхода по 15 повторений