Я не беру всех подряд.
Если важно не просто «полегчало», а устойчивый результат — напиши мне.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
После 40 мышцы теряют тонус быстрее.
Но это можно остановить.
Без зала.
Без гантелей.
Простые движения:
— походить на седалищных костях
— потянуть шею
— постоять в боковой планке
Всего 100 повторений в день — это 10–15 минут.
И тело снова начинает держать осанку, уходит холка, походка становится легче.
Поставьте если начинаете с завтрашнего утра.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши мне.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши мне.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши мне.
Сколько времени у вас ушло на выполнение этого теста?
Возьмите стул и таймер.
Нажмите старт.
Встаньте и сядьте обратно 5 раз.
Нажмите стоп.
Этот тест «вставание из положения сидя» - быстрый способ оценить силу мышц нижней части тела и функциональную подвижность.
Предполагается, что упражнение будет выполняться без использования рук. Если вам понадобятся руки, это нормально. Это просто позволит лучше понять, на что следует обратить внимание.
Нормы по возрасту:
* 60-69 лет: ~11,4 секунды
* 70-79 лет: ~12,6 секунд
* 80-89 лет: ~14,8 секунд
Более медленные результаты могут быть связаны со снижением силы ног и повышенным риском падений.
Поделитесь своим временем в комментариях ниже (здесь вас никто не осудит!).
Сохраните этот пост.
Тренируйте силу, выносливость и равновесие несколько раз
в неделю.
Пройдите повторное тестирование через 2 недели.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши мне.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Я не беру всех подряд.
Если важно не просто «полегчало», а устойчивый результат — напиши мне.
Я не беру всех подряд.
Если важно не просто «полегчало», а устойчивый результат — напиши мне.
Я не беру всех подряд.
Если важно не просто «полегчало», а устойчивый результат — напиши мне.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши мне.
Если узнал себя — напиши мне.
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Если узнал себя — напиши «движение»
Я отвечаю лично и подсказываю первый шаг.
Боль редко живёт там, где болит.
Если хочешь понять почему именно у тебя — напиши «движение» в комментариях или личные сообщения.