🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6
Три биохакерских «сонных» лайфхака, которые стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня
1)Лайфхак: холодные стопы враг сна.
Да, мы теряем до 30% тепла через ноги. Если они замёрзли, мозг будет держать тело в «режиме выживания» и не даст уснуть глубоко.
Решение: надень мягкие носки из хлопка или шерсти, либо сделай перед сном тёплую ножную ванночку. Результат: засыпаешь в 1,5–2 раза быстрее, просыпаешься более отдохнувшим.
2) Лайфхак: дыхание 4–7–8
Техника, которую рекомендует доктор Эндрю Вейл для быстрого погружения в сон:
• Вдох через нос на 4 секунды
• Задержка дыхания на 7 секунд
• Выдох через рот на 8 секунд
Повторить 4 цикла.
Результат: активируется парасимпатическая нервная система, сердце и мозг успокаиваются.
3) Лайфхак: утреннее солнце залог ночного сна
Парадоксально, но качественный ночной сон начинается утром.
Выйди на улицу в течение 30–60 минут после пробуждения и подставь лицо утреннему свету.
Почему это работает: солнечный свет «запускает» биологические часы, и через 14–16 часов мозг выделит мелатонин ровно в нужный момент.
Будете пробовать?
Какие продукты вызывают воспаление, а какие наооборот, уменьшают? Как помочь себе и близким, если суставы все время болят?
Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏
Гайд - методичка «питание для суставов» у меня в закрепленном в телеграм канале, заглядывайте , ссылка в шапке профиля
Большинство думает, что дело в уколах красоты, генетике, финансах, которые позволяют пользоваться всеми процедурами.
Но правда в другом - в правильных действия , которые:
1️⃣поддерживают гормональных фон
2️⃣активируют работу митохондрий
3️⃣насыщают организм всеми питательными веществами
4️⃣не дают «утекать» этим веществам
5️⃣поддерживают физическую форму, здоровье суставов и сосудов
И да, я про биохакинг!
Нужно всего 10-30 минут в день, немного осознанности, чтобы заметно улучшить:
🍀внешний вид,
🍀уровень энергии
🍀Состояние тела
Хотите попробовать? Рассказываю больше в своем ТГК🔥https://t.me/+z8QImrpjXzg0MmY6
🌿 Зачем ты едешь на ретрит?
Не всегда нужен чёткий ответ.
Иногда — не за «инсайтом», не за просветлением, а просто за тёплой энергией, за поддержкой, за тем, чтобы снова почувствовать себя живым.
✨ Кто-то приходит поговорить по душам.
✨ Кто-то — услышать себя в тишине.
✨ А кто-то — чтобы впервые за долгое время быть понятым.
Ретрит — это не всегда путь к великой цели.
Иногда это просто возвращение к себе.
И этого уже достаточно.
#ретрит #путькосебе #энергия #единомышленники #осознанность #духовныйрост
Хочешь быть здоровой? Начни с простого. Почти 89% проблем со здоровьем - это наш образ жизни.
Не нужно покупать дорогущие абонементы в зал, скупать все с полок с ПП-питанием и вставать в 6 утра.
Сон, вода, движение, любовь к себе и желание что-то менять, все что тебе нужно ❤️
Здоровье - это лучшая инвестиция.
Я врач-терапевт, нутрициолог и биохакер. В своем ТГ-канале делюсь рецептами, упражнениями и рекомендациями по здоровому образу жизни, уже больше 10 000 девочек со мной ❤️ Заходи и ты, ссылка на канал в шапке профиля
⠀
🫀 Инфаркт, инсульт, тромбы - все это случается внезапно, все чаще в возрасте 40+
❗️У большинства людей с такими проблемами был повышен гомоцистеин — молекула, которая постепенно разрушает сосуды изнутри.
Но почему-то его не назначают 🤷♀️
Чем опасен гомоцистеин?
1 повреждает внутреннюю оболочку сосудов, -способствует тромбообразованию и воспалению, - связан с атеросклерозом, болезнями сердца, Альцгеймером, бесплодием, депрессией и даже аутоиммунными процессами.
Почему он повышается?
1)дефицит витаминов B6, B9 (фолата) и B12, 2)хронический стресс и тревожность, 3)избыток мяса и алкоголя 4)нарушения работы печени и кишечника, 5)гипотиреоз, 🔺 курение и некоторые лекарства
✅ Оптимальный уровень: 6–8 мкмоль/л
Если вам 40, обязательно проверьте гомоцистеин 🙏
Хватит валить все на усталость и нервы. Проверь показатели.
Спорт ✅ Питание ✅ Вес не уходит ❌
Знакомо? 68% таких случаев = больная щитовидка! 😱
При гипотиреозе метаболизм падает на 40%. Вы можете есть 800 калорий в день - вес будет РАСТИ!
Потому что без здоровой щитовидки:
🔸 Т3 (активный гормон) не вырабатывается
🔸 Митохондрии в клетках «спят»
🔸 Жир НЕ уходит, а накапливается
🔸 Мышцы слабеют, расход калорий падает
ТЕСТ НА РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
❓ Температура утром в постели ниже 36,4?
❓ Не похудели за последний месяц?
❓ Едите меньше 1500 калорий, но вес стоит?
❓ После еды хочется спать?
❓ Мёрзнете в тёплом помещении?
❓ Запоры больше 2 дней?
❓ Отёки по утрам на лице?
РЕЗУЛЬТАТ:
🔹 0-2 балла: щитовидка в порядке
🔹 3-4 балла: начальные проблемы
🔹 5-7 баллов: пора обратиться к эндокринологу