Упражнения лежа. Уроки йоги
Встаём в позу кошки – колени под бёдрами, ладони под плечами. Спина ровная, шея вытянута. На выдохе втягиваем живот и скругляем спину, на вдохе прогибаем поясницу, смотрим вверх – повторим несколько раз.
Поза собаки мордой вниз – колени вытягиваем, пяточки стремятся к полу, прогибаемся немного в пояснице, грудная клетка стремится к бёдра. На вдохе плавно перекатываемся в упор на руки и в позу планки, на выдохе упор на колени, грудь и подбородок, на вдохе подтягиваем живот, выпрямляем руки, отрываем корпус, бедра и колени от пола (упор на ладони и стопы) – поза собаки мордой вверх (шея вытянута, открыта, если поднимаются плечи на прямых руках – можно чуть согнуть локти, взгляд вверх). С выдохом мягкий перекат обратно через кошку в собаку мордой вниз.
Встаем в позу кошки, ныряем левой рукой под правым плечом, кладём голову на пол на левое ухо, правую руку или вытягиваем вдаль или переносим через спину и кладём ладонь на внутреннюю часть левого бедра. На пару вдохов задержимся в этой позе, мягко возвращаемся в кошку и повторим то же самое в другую сторону.
Делаем красивое движение кошки, проползающей под забором и переходим в собаку мордой вверх. С выдохом мягко кладём корпус на пол, прижимаем бедра к полу, напрягаем ягодицы и вытягиваем колени. Включаем в работу спину – делаем мягкие движения кобры – без помощи рук мягко на вдохе поднимаем корпус над полом, с выдохом мягко кладём на пол. Повторим несколько раз. Из позы кобры на вдохе выходим в собаку мордой вверх и плавно через позу кошки уходим в собаку мордой вниз.
Йога для начинающих.
Groove. Хип-хоп
Хип-хоп. Пример танца
Как танцевать хип-хоп. Пример
Хип-хоп шаги. Пример
Несложное хип-хоп движение
Распеваемся с распевкой “Я пою”
Выполняем вокальную распевку
Поем песню “Во поле береза стояла”
Поем песню “Во поле береза стояла”
Распеваемся с распевкой “Вот иду я вверх”
Выполняем дыхательную гимнастике, на вдохе обнимаем себя скрестив руки на груди, на выдохе раскрываем лопатки.
Держим перед собой лист бумаги одной рукой, наша задача выдохнуть звуком “цццц” так медленно, чтобы лист бумаги не пошевелился
Колем щеки изнутри языком