Это действительно важный момент, который может повлиять на вашу энергию во время занятий и, в конечном итоге, на ваши результаты. Давайте разберемся вместе!
💡ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
▫️Лучше всего выбирать легкие и питательные блюда, которые не перегружают вашу пищеварительную систему. Они дадут необходимую энергию, не создавая чувства тяжести в животе.
▫️Постарайтесь избегать жирной и тяжелой пищи. Это может вызвать дискомфорт и снизить вашу работоспособность. Идеальное время — за 1,5 - 2 часа до занятия.
🍗 ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
▫️После физической активности вашему организму нужно восстановить силы и дать мышцам необходимые нутриенты. Отличным выбором будут белковые продукты: курица, рыба, яйца.
▫️Не забудьте про полезные углеводы — они помогут восполнить запасы энергии.
Успешный фитнес-режим строится не только на тренировках, но и на правильном питании! 💪
Я сама следую этим лайфхакам и это реально работает!
У всех есть кифоз и лордоз, но бывает, что мы сталкиваемся с проблемой гиперкифоза и гиперлордоза.
Кифоз — это искривление позвоночника, при котором грудной отдел выгнут назад, что может приводить к ухудшению осанки, болям в спине и другим проблемам со здоровьем. Многие люди сталкиваются с кифозом из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и недостатка физической активности.
Как избавиться от кифоза с помощью спорта?
1. Включите в тренировочный план упражнения на укрепление мышц разгибателей спины. Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника.
2. Растяжка грудных мышц. Регулярные растяжки груди, а также упражнения на открытие плеч помогут улучшить мобильность и выровнять осанку.
3. Упражнения на стабильность. Пилатес и йога прекрасно помогают наладить координацию, улучшить гибкость.
4. Глубокое дыхание помогает расширять грудную клетку и улучшать осанку.
Техника в видео 😉 Это поможет решить проблему гиперкифоза. Начните заниматься уже сегодня, и ваша спинка будет всегда здоровая и изящная!
Пользуйтесь, дорогие! 😃
© Благодарю за участие в видео актрису, Виолетту Сичалову.
Готовы? Давайте разберем упражнения. 😉
1️⃣ Начнем с тяги верхнего блока. Это классика! Прокачиваем спину и бицепсы. Выбирайте вес по силам (4*12)
2️⃣ Жим платформы по 1 ноге. Это упражнение поможет укрепить ваши ноги и ягодицы (4*12 на каждую ногу)
3️⃣ Жим от груди. Работаем над грудными мышцами ,трицепсами и печами.Не забывайте про ровную спину и контроль веса (4*12)
4️⃣ Завершим горизонтальной тягой по 1 руке. Отлично прорабатывает спину (4*12 на каждую руку)
Подробную технику каждого упражнения ты найдешь здесь, на канале.
Айда прокачиваться вместе! 💪
Чаще всего их воспринимают как что-то лишнее, но на самом деле они могут очень помочь!
Вот несколько причин:
1️⃣ Перекусы поддерживают уровень энергии.
2️⃣ Частые маленькие приемы пищи с промежутком 2-3,5 часа могут «разбудить» твой обмен веществ. Это значит, что ты будешь сжигать калории активнее!
Меньше 2 часов это не голод и есть точно ничего не нужно.😉
3️⃣ Если перекусываешь в течение дня, меньше шансов, что на вечер ты накинешься на пиццу. Поддерживай баланс, и сама еда станет твоим другом, а не врагом.
🍜 Не переусердствуй. Частые перекусы могут привести к избыточному потреблению калорий и нарушению чувства голода.
В этом видео отличный вариант для полноценного перекуса.
Делись в комментариях, чем обычно перекусываешь и как часто?
На моей программе «Стройные» ты научишься выстраивать подходящую для тебя систему питания, чтобы всегда быть в прекрасной форме без диет и голодовок!✨
Старт: 4 ноября.
Длительность: 27 дней.
Стоимость участия: 10.000.
Оплатить можно по номеру +79056333236 Сбербанк, Анна Евгеньевна В.
Скрин чека об оплате присылайте мне в личные сообщения. 🕊️
Надоели диеты и ограничения? Хотите получить фигуру мечты, но никак не получается?
4 ноября я запускаю свою авторскую программу «Стройные». Она точно для тебя, если ты хочешь быть здоровой и стройной 365 дней в году.
Будем в лёгкости работать с питанием, оставим твои любимые вкусняшки и по желанию даже алкоголь. Подберем то, что подходит именно тебе.
Готовы? 🚀🚀🚀
Подробности в моем TG-канале https://t.me/veselovafit
#аннавеселова #рутуб #монетизация #rutube #рутубканал #StudioRutube #Студиярутуб #rutube#рутубмонетизация #рутубвидео #тренермосква #мягкиетренировки #спортзал #нутрициолог #правильноепитание #2024
#тренировкидлядевушек #кардио #домашниетренировки #функциональныетренировки #TRX #техникавыполнения #красиваяосанка #тренажерныйзал #психологиястройности #мотивация #ФитнесМотивация #фитнес #женскийтренер #москваспорт
В современном мире столько инструментов, но далеко не каждый человек их внедряет в свою жизнь.
Задумайтесь, у вас получается?
Я подготовила для вас свои проверенные и рабочие инструменты! На моей программе «Стройные» будем внедрять их в вашу жизнь, интересно?
Подробности в TG-канале https://t.me/veselovafit
#аннавеселова #рутуб #монетизация #rutube #рутубканал #StudioRutube #Студиярутуб #rutube#рутубмонетизация #рутубвидео #тренермосква #мягкиетренировки #спортзал #нутрициолог #правильноепитание #2024
#тренировкидлядевушек #кардио #домашниетренировки #функциональныетренировки #TRX #техникавыполнения #красиваяосанка #тренажерныйзал #психологиястройности #мотивация #ФитнесМотивация #фитнес #женскийтренер #москваспорт
В погоне за результатом мы порой забываем, что именно регулярность является ключевым фактором достижения желаемого.
Почему дисциплина важнее мгновенного пыла?
▫️Постепенное развитие.
Успех не приходит за один день. Все начинается с маленьких шагов.
▫️Предотвращение выгорания.
Бывает, что слишком высокая мотивация может исчерпать ваши силы. «Гореть» ярко = рисковать своим здоровьем. Систематический подход позволяет избегать перегрузок, срывов и сохранять энтузиазм.
▫️Радость от процесса.
Когда ваш фокус на постоянных тренировках и заботе о себе - вы учитесь ценить сам процесс.
▫️Устойчивость к неудачам.
Бывает, что не все идет по плану, и на пути к успеху возникают трудности. Главное не сдаваться и всегда продолжать путь к желаемой цели. Как говорится: «Упали - встали - отряхнулись - пошли дальше.»
Каждое малое усилие складывается в большой успех. Не стоит стремиться к мгновенным результатам — лучше сосредоточьтесь на создании устойчивого фундамента.
Следуйте своему пути! 🤗
Подробности в моем TG-канале https://t.me/veselovafit
#аннавеселова #рутуб #монетизация #rutube #рутубканал #StudioRutube #Студиярутуб #rutube#рутубмонетизация #рутубвидео #тренермосква #мягкиетренировки #спортзал #нутрициолог #правильноепитание #2024
#тренировкидлядевушек #кардио #домашниетренировки #функциональныетренировки #TRX #техникавыполнения #красиваяосанка #тренажерныйзал #психологиястройности #мотивация #ФитнесМотивация #фитнес #женскийтренер #москваспорт
Долгие часы, проведенные в автомобиле, могут негативно сказаться на здоровье — это приводит к боли в спине, усталости и напряжению мышц.
Всего несколько простых упражнений помогут избежать усталости. Заботьтесь о себе даже на колесах! 😉