✨ Красивая фигура 90/60/90 — результат, который ты увидишь в зеркале
Смотри правде в глаза:
делать «что-нибудь дома иногда» — не работает.
Тело не меняется от мыслей «надо бы начать с понедельника».
👉 Хочешь подтянутый живот, упругие ягодицы и уверенность в себе?
Тогда нужно нагружать мышцы правильно, а не просто «попотеть».
На тренировке «Красивая фигура 90/60/90»:
— прорабатываем всё тело без перегруза
— делаем акцент на талии, ягодицах и ногах
— убираем дряблость и добавляем тонус
— учимся чувствовать мышцы (да, это меняет результат 🔥)
И да…
ты выйдешь не «уставшая и разбитая»,
а с ощущением: *«вот это я могу!»*
✨ Уже после нескольких занятий:
— одежда сидит иначе
— спина выпрямляется
— появляется энергия и настроение
Четверг 20:00
Твоя новая версия начинается с одного шага.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #шаффл #хайхиллс
Жгучая тренировка Super Sculpt — подтянутое тело и энергия уже через несколько занятий 🔥
Знакомо чувство, когда вроде стараешься больше двигаться…
а тело всё равно «спит»?
Живот не уходит, руки мягкие, спина быстро устаёт.
Хорошая новость — дело не в силе воли.
Чаще всего просто не хватает правильной нагрузки на всё тело.
Именно для этого существует Super Sculpt.
Это тренировка, где за одно занятие работают все основные группы мышц:
— ноги и ягодицы
— пресс
— руки и плечи
— спина
Никаких сложных движений. Всё понятно и доступно.
Но мышцы чувствуют работу уже с первых минут.
Что происходит на таких тренировках:
🔥 тело становится плотнее и подтянутее
🔥 ускоряется сжигание лишнего
🔥 появляется энергия и выносливость
🔥 улучшается осанка
🔥 уходит ощущение «ватных» мышц
И да…
на следующий день вы точно почувствуете, что мышцы существуют 😄
Super Sculpt — это не про «измотать себя».
Это про разумную силовую работу, которая реально меняет фигуру.
Если хочется:
✨ подтянуть тело
✨ укрепить мышцы
✨ чувствовать себя сильнее и энергичнее
— такие тренировки отлично подходят.
Super Sculpt 🔥
Вторник — 20:00
Среда — 9:15
Иногда именно одно решение начать движение
меняет самочувствие, настроение и отражение в зеркале. 💪
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
Энергичная Латина Для Женщин — Твой Новый Источник Энергии и Улыбок
Ты уже пробовала танцевать под зажигательные ритмы? В клубной латине понедельник и среда в 20:30 ты найдёшь отличную возможность не просто размяться, а зарядиться настроением на всю неделю.
В чём фишка клубной латины?
✔ Это не просто танцы — это мощный микс кардио и координации.
✔ Каждое занятие помогает улучшить гибкость и осанку без скучных упражнений.
✔ Весёлое движение под музыку поднимает настроение и снимает стресс.
Почему именно это время?
Вечером, когда дневная суета уже позади, идеально найти минутку для себя, чтобы отвлечься и восстановить энергию. А групповой формат придаёт дополнительный заряд — вместе веселее!
Если ты хочешь почувствовать себя увереннее, улучшить фигуру и получить заряд позитива — клубная латина станет твоим секретным оружием. Забудь про скуку и бег по кругу — танцуй, вдохновляйся и будь в тонусе!
Попробуй себя в клубной латине — движение, которое изменит твой вечер и настроение!
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг #хайхиллс
Рабочая тренировка 90/60/90 — подтянутая фигура и крепкая спина
Хотите подтянуть тело, но без сложных схем и изнурительных занятий?
Есть формат, который любят многие женщины — 90/60/90.
Это тренировка, где за одно занятие работает всё тело.
Что происходит на тренировке:
🔥 активное движение помогает постепенно уменьшать лишнее
🔥 укрепляются мышцы ног, рук и живота
🔥 спина становится сильнее
🔥 тело становится более подтянутым и выносливым
Упражнения понятные, но очень рабочие.
Мышцы включаются практически все, поэтому тело начинает меняться комплексно.
Многие отмечают ещё один приятный эффект —
через несколько занятий появляется лёгкость в теле и больше энергии.
Формат подходит для разного уровня подготовки и возраста от 14 до 60 лет.
Нагрузка регулируется, поэтому каждая женщина занимается в комфортном темпе.
А ещё важная деталь — небольшие группы.
Тренер видит технику выполнения и помогает сделать упражнения правильно.
📍 Головинское шоссе 8к1
📅 Понедельник • Среда • Пятница
🕢 19:30
Иногда достаточно просто начать двигаться —
и тело само подскажет, как ему нравится меняться. ✨
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
Просто стена — мышцы горят 🔥
Иногда самые простые упражнения оказываются самыми эффективными.
Стоишь у стены… вроде ничего сложного.
Но уже через несколько секунд ноги начинают напоминать о себе 😅
И это отлично.
Значит мышцы работают на все 100%
Сегодня покажу простую, но очень рабочую комбинацию упражнений для ног, ягодиц, пресса и плеч, спины
Исходное положение
Прижимаемся к стене:
✔ все позвонки прижаты к стене
✔ плечи опускаем вниз
✔ таз немного подкручиваем
✔ пресс и спина в тонусе
Опускаемся вниз — колени угол 90 градусов.
В руки берём гантели или бутылочки с водой
Важно:
спину от стены не отрываем и угол в коленях не меняем.
Упражнение 1
Руки на уровне груди.
1. Сводим руки перед собой
2. Одновременно поднимаем пятки
3. Разводим руки
4. Опускаем пятки
Работаем спокойно, контролируем корпус.
Упражнение 2
Добавляем подъём рук вверх.
Схема движения:
свели руки -поднялись на носки руки вверх и пауза на носках, вернулись обратно.
Упражнение 3
Остаёмся в том же положении.
Угол в локтях 90 градусов, локти скользят по стене.
Поднимаем поочерёдно:
✔ руку
✔ ногу на носок
Делаем спокойно, без рывков.
Контролируем поясницу и центр тела.
👇Что работает
🔥 передняя поверхность бедра
🔥 ягодицы
🔥 икры
🔥 плечи и руки
🔥 пресс и мышцы спины
👇Сколько делать
3 упражнения подряд — 1 круг.
✔ 12–15 повторений
✔ 3 подхода
✔ отдых 40–60 секунд
И честно…
ноги начинают гореть уже после первого подхода 🔥
А вы любите упражнения у стены?
Или тоже сначала думаете: *«Ну что там может быть сложного?»* 😄
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
🔥🔥Занимайся и меняйся с нами🔥🔥
Весна на дворе.
Солнце ярче, настроение легче, и тело будто просыпается после зимы.
Хочется больше движения, лёгкости и… скинуть пару лишних килограммов.
И это нормально.
Зимой мы меньше двигаемся, больше отдыхаем, и тело немного «запасает».
Хорошая новость — всё можно изменить.
Когда женщина начинает регулярно тренироваться, происходят простые и приятные вещи:
🔥 тело становится подтянутее
🔥 лишний вес постепенно уходит
🔥 появляется энергия
🔥 настроение заметно улучшается
🔥 одежда начинает сидеть по-другому
И самое приятное — это происходит без изнурительных нагрузок.
В студии разные направления, чтобы каждая женщина нашла то, что нравится:
💪 силовые — помогают формировать красивый силуэт и ускоряют снижение веса
💃 клубная латина — сжигает калории и дарит море эмоций
👠 High Heels — добавляет уверенности и женственности
❤️ кардио ,Zumba — помогает телу становиться легче
🧘♀️ стрейчинг — делает движения мягкими и свободными
А ещё здесь поддержка, улыбки и атмосфера, где женщина может побыть собой.
Часто слышу после занятия:
*"Я пришла уставшая… а ухожу лёгкая и довольная."*
И именно так начинаются изменения.
📍Тренировки проходят
МЦК Коптево / м. Войковская
Утром — чтобы зарядиться энергией на день.
Вечером — чтобы отпустить напряжение и перезагрузиться.
Весна — лучшее время начать заботиться о себе.
Двигайся, улыбайся и меняйся вместе с нами. 💃✨
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг #хайхиллс
**Зажигательная клубная латина — танец, который помогает худеть и дарит энергию**
Музыка включается — и тело само начинает двигаться.
Ритм захватывает, настроение поднимается, а движения становятся всё свободнее.
**Клубная латина — это танец, который одновременно работает на фигуру и на настроение.** 💃
Пока вы танцуете, тело активно работает:
двигаются бёдра, работает пресс, ноги становятся сильнее, а талия — выразительнее.
**Почему женщины так любят латину:**
🔥 помогает снижать вес
🔥 подтягивает ноги, талию и ягодицы
🔥 делает движения пластичными и женственными
🔥 улучшает осанку
🔥 заряжает энергией и отличным настроением
И ещё важная деталь.
Занятия ведёт **Олег — чемпион по сальсе**.
Он умеет объяснять движения так, что даже те, кто говорит
«я не умею танцевать»,
очень быстро начинают чувствовать ритм и двигаться уверенно.
Латина — это когда
музыка звучит,
движения становятся ярче,
а внутри появляется настоящий танцевальный драйв.
**Клубная латина**
Понедельник и среда — **20:30**
Танцуем, двигаемся и получаем удовольствие от движения. 💃🔥
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
Мощная тренировка Super Sculpt — заметное подтянутое тело
Вы приходите на тренировку…
а тело будто «не просыпается»: руки мягкие, живот не держит, спина быстро устает.
Знакомо?
Часто дело не в лени и не в возрасте.
Просто мышцам нужна правильная нагрузка, которая включает всё тело сразу.
🔥 Super Sculpt — это как генеральная уборка для тела.
Что происходит на такой тренировке:
— активно работают ноги, ягодицы, пресс и руки
— тело становится более подтянутым и сильным
— ускоряется сжигание лишнего
— появляется приятное ощущение «мышцы есть!»
И самое приятное — после занятия чувствуешь:
тело проснулось, спина выпрямилась, настроение на высоте.
Немного честного фитнес-юмора:
иногда кажется, что мышцы говорят
— «Ого, а мы вообще существуем!» 😄
Если хочется:
✔ подтянуть тело
✔ укрепить мышцы
✔ почувствовать силу и легкость
Тогда стоит попробовать Super Sculpt.
🔥 Расписание:
Вторник — 20:00
Среда — 9:15
Иногда одна хорошая тренировка может дать телу больше энергии, чем литр кофе.
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг #хайхиллс
Назад в 80-е… и нам там понравилось! 😂
С 8 Марта, прекрасные женщины! 🌷
Женщина — это нежность, сила и вдохновение. Пусть в вашей жизни будет больше радости, улыбок, любви и поводов гордиться собой. Пусть каждый день приносит тепло, заботу и маленькие чудеса, а в душе круглый год живёт весна. Будьте счастливы, любимы и вдохновляйте этот мир своей красотой и внутренней силой. Вы этого достойны! 💐💖
8 марта — мы танцуем
8 марта — день, когда особенно хочется чувствовать себя красивой, легкой и уверенной.
И лучший способ поймать это настроение — двигаться и танцевать.
Хай Хиллс — это не просто танец на каблуках.
Это про женственность, пластику и внутреннюю силу.
✨ Улучшается осанка
✨ Движения становятся мягкими и уверенными
✨ Появляется красивая походка
✨ Тело становится более пластичным
✨ А вместе с этим приходит ощущение уверенности
И самое интересное — уже через несколько занятий женщины замечают, что меняется не только тело, но и настроение.
Появляется энергия, блеск в глазах и то самое ощущение: я могу больше, чем думала.
Не нужно быть танцовщицей.
Не нужно идеальной формы.
Нужно просто желание попробовать и позволить себе быть яркой.
8 марта — мы танцуем.
Хай Хиллс
Воскресенье — 20:00
Четверг — 20:00
Иногда один танец способен напомнить женщине,
насколько она красивая, сильная и женственная. 💃✨
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #стрейчинг
Что нам, женщинам, стоит позаимствовать у мужчин?
1. Свои интересы и ценности — в приоритет.
Да, поначалу это может не понравиться окружающим. Но свою ценность нужно отстаивать. Объясняйте, что для вас это важно.
Мужчина хочет идти на тренировку — он идет.
Посидеть с друзьями — разрешение не нужно.
А нам почему-то часто приходится уговаривать:
«Можно я на фитнес? Можно я с подругами?»
Девочки, не бойтесь озвучивать, что вам тоже необходимо:
общение с подругами, интересная работа, хобби — а не только быт.
Распределяйте обязанности.
Вы не лошади.
2. Отстаньте от своего тела.
Серьёзно. Отстаньте уже.
Хватит себя поедать. Любите то, что есть.
Правильно питайтесь, занимайтесь фитнесом, делайте косметические процедуры — тело ответит само.
Но не нужно долбить себя по каждому поводу.
Заведите дневник благодарности себе.
Пишите всё, что сделали:
— сходила на фитнес — молодец
— сделала масочку — красотка
— легла спать вовремя — вообще умница
А мужчины как?
Живот — норм.
Ноги не такие — норм.
Они себя очень любят такими, какие есть.
Нам бы этому поучиться.
3. Кто-то должен обслуживать вас, а не только вы.
Как в том анекдоте:
«Ужин приготовила, поел — теперь ты мой».
Каждый понимает как хочет,
но я сейчас про посуду 😄
Не хочешь помогать?
Тогда обеспечь посудомоечной машиной.
И вообще…
Мы, девочки — цветочки,
за которыми нужно ухаживать 🌸
Люблю ❤😘
Мощная тренировка 90/60/90 — красивый силуэт и уверенность в себе
Иногда смотришь в зеркало и думаешь:
«Хочу подтянуть тело… но без изнурительных марафонов и сложных упражнений».
Хорошая новость — это реально.
Тренировка 90/60/90 — это занятие, где мы мягко, но эффективно работаем со всем телом.
Без гонки и без перегрузок. Зато с результатом, который видно и чувствуется.
Что происходит на тренировке:
✨ Худеем постепенно — тело становится легче и подвижнее
✨ Подтягиваем мышцы — живот, бедра, ягодицы и руки
✨ Укрепляем осанку — спина становится сильнее
✨ Формируем красивый силуэт
И самое важное — маленькие группы.
Это значит:
✔ тренер видит каждую участницу
✔ подсказывает, если движение выполняется неправильно
✔ предлагает замену упражнения, если нужно облегчить или усилить нагрузку
Иногда достаточно небольшой подсказки — и упражнение начинает работать в разы эффективнее.
А ещё на таких тренировках всегда особая атмосфера:
немного смеха, поддержка и ощущение, что ты делаешь что-то хорошее для себя.
📍 Понедельник • Среда • Пятница — 19:30
📍 Головинское шоссе 8к1
Всего 3 минуты пешком от метро Водный стадион
Иногда первый шаг к красивой фигуре — просто прийти на тренировку. 💛
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион
**🔥Женственная танцевальная Хай Хиллс — уверенность и пластика с первого занятия**
Чувствуешь, что хочется больше женственности?
Больше огня в глазах?
Больше уверенности в каждом шаге?
Тогда тебе точно стоит попробовать новое танцевальное направление — **High Heels (Хай Хиллс)** 💃
Это не просто танцы на каблуках.
Это про:
✨ красивую осанку
✨ плавную, чувственную пластику
✨ уверенную походку
✨ раскрытие своей женственности
✨ сильные ноги и подтянутые ягодицы
На занятиях ты учишься двигаться грациозно и сексуально, но без вульгарности.
Мы разбираем технику шага на каблуках, работаем над балансом, координацией, корпусом.
High Heels — это микс элементов джаза, contemporary, коммерческой хореографии и подиумной пластики.
Тело становится гибким, движения — осознанными, а взгляд — уверенным.
И да… это отличная нагрузка 🔥
После занятия приятно горят ягодицы, бёдра и пресс.
А внутри — ощущение: «Вау, это я так могу?!»
Подходит даже тем, кто никогда не танцевал.
Мы идём от простого к красивому — шаг за шагом.
📍 Четверг — 20:00
📍 Воскресенье — 20:00
Тренер — Ангелина
Если давно хотелось почувствовать себя эффектной, раскрепощённой и уверенной — попробуй.
Иногда достаточно одного танца, чтобы по-новому увидеть себя ❤️
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс
Огненная клубная латина — яркое тело и уверенность уже через месяц
Хочется огня, музыки и чтобы тело оживало, а не просто «отрабатывало подходы»?
Клубная латина — это не про скуку.
Это про:
🔥 плавные бёдра
🔥 подтянутые ноги и ягодицы
🔥 сильный пресс без бесконечных скручиваний
🔥 уверенную осанку и лёгкость в походке
И да, ты даже не заметишь, как проходит время. Потому что вместо счёта повторений — ритм, драйв и настроение.
Почему это работает?
✔ Кардио без перегруза — жир уходит мягко
✔ Глубокая работа мышц — тело становится более рельефным
✔ Координация и пластика — движения становятся женственными
✔ Эмоциональная разгрузка — стресс «сгорает» вместе с калориями
И самое приятное — не нужно быть танцовщицей.
Начинаем с простых шагов, постепенно добавляем связки. Через пару недель ты уже двигаешься так, будто всегда это умела 😉
Понедельник и среда в 20.30
Клубная латина с Олегом — энергия, ритм и результат в одном зале.
Если давно хотела попробовать — возможно, это тот самый знак.
Тело любит движение. Дай ему музыку 💙
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #стрейчинг