Похудение с Ксенией Курманчук

Какими тренировками вы сейчас занимаетесь? И через сколько после родов вы начали? ↓ ⠀ Очень интересно почитать ваш опыт 🤍 ⠀ Потому что правда в том, что тренировки после родов - это не сразу зал, бег и «вернуться в форму как можно быстрее». ⠀ Сначала идёт восстановление женского здоровья: — мягкие упражнения — дыхание — работа с тазовым дном — базовая суставная гимнастика ⠀ И только потом… постепенно подключаются: функциональные тренировки, зал, более интенсивная нагрузка. ⠀ Но часто происходит наоборот. Когда до беременности вы, например, бегали, а после родов хочется просто вернуться к привычному. ⠀ И здесь нет вопроса силы воли. Здесь вопрос понимания своего тела. Вам буквально нужно организм собрать заново. ⠀ И если сразу давать ударную нагрузку: бег, прыжки, интенсив - потом начинают вылезать последствия: — проблемы с тазовым дном — боли — общее ухудшение состояния ⠀ Поэтому так важно не спешить, а выстроить грамотное восстановление. ⠀ Кстати, подробнее про мой путь восстановления после родов — смотрите в актуальных «восстановление» 🤍 ⠀ #восстановлениепослеродов #плоскийживот #какубратьбока #какпохудетьбыстро #тренировкипослеродов

Хватит стыдить мам за “нет времени” ⠀ Очень легко сказать: «Ну 10 минут-то можно найти…». Но давайте честно. Есть женщины, у которых нет даже этих 10 минут. ⠀ ✖️Когда нет помощи ✖️Когда нет няни ✖️Когда муж работает, а вы одна ✖️Когда ребёнок на руках 24/7 ⠀ И да, материнство бывает разным. Кому-то даётся легче, кому-то намного тяжелее. Поэтому позиция «я могу - значит, и ты можешь» в корне неверная. ⠀ Я как тренер всегда стараюсь сначала понять, а не судить. ⠀ Потому что за «у меня нет времени» часто стоит не лень, а усталость, отсутствие ресурса и очень непростой период жизни. ⠀ И это важно видеть 🫶🏻 ⠀ Как проходило мое восстановление после родов, модно узнать в актуальных «восстановление» ⠀ #восстановлениепослеродов #плоскийживот #тренировкипослеродов #какпохудетьбыстро #плоскийживотик

Я не права? ↓ ⠀ Давайте перестанем давить на мам с этим: «найди время на себя», «просто начни». ⠀ А если ей даже 10 минут взять неоткуда? ⠀ 80% моих клиенток -это мамы в декрете. И у всех одно: есть желание восстановиться… но нет времени даже понять, что делать. Что есть? Как тренироваться? Когда? ⠀ И я прекрасно знаю насколько им тяжело: часовые тренировки не вариант. Нужно реально вписать это в жизнь. ⠀ После своих родов я выстроила систему: — тренировки до 30 минут — форматы на утро/вечер — адаптация после родов и при диастазе — простое питание, без заморочек ⠀ Всё под реальную жизнь с ребёнком. Если хотите узнать, как мы с ними работаем напишите в комментариях «апрель» - пришлю всю информацию 🤍 ⠀ #плоскийживот #восстановлениепослеродов #какпохудетьбыстро #какубратьбока #допосле

Скажите честно: вы всё ещё ждёте письмо из Хогвартса? 🦉 ⠀ Мы смеялись так искренне, до слёз, просто до коликов в животе… 🥹 ⠀ И радовались так, будто его действительно пригласили в Хогвартс, и в руках была настоящая волшебная палочка. ⠀ И в этот момент я реально поймала себя на мысли - какое же это невероятное чувство… верить в магию по-настоящему. Просто верить и быть счастливым. ⠀ И так жаль, что мы вырастаем и теряем это… ⠀ #хогвардс #хогсмид #письмоизхогвартса #universalbeijingresort #рассеянныйсклероз

После 30 меня распределили сразу в два факультета - один очный, другой видимо заочный, а вас? ⠀ #кризиссреднеговозраста #кризис30лет #какпохудетьбыстро #рассеянныйсклероз #плоскийживотик

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе полноценную тренировку ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #восстановлениепослеродов

пишите «утро» в комментариях и я отправлю лимфодренажный комплекс на каждое утро ⠀ Золотое правило каждого утра ⠀ Стакан воды и лифодренажный комплекс ⠀ За счет комплекса вы убираете все зажатости, а за счет воды помогаете своей лимфе лучше и быстрее работать ⠀ -2 кг может уйти и за сутки, если у вас сильный отёк ⠀ А в актуальных «отёк» и «отёк или жир» подробнее ⠀ #какпохудетьбыстро #какубратьживот #какубратьбока #какубратьживот #тренировкипослеродов

Пиши слово РЕЛЬЕФ в комментариях, чтобы узнать комплексный подход к красивому телу 🎁 ⠀ А в канале совсем скоро появится ещё несколько подарков для сильного, подтянутого и здорового тела ✨ ⠀ Для явных изменений важно подходить с головой: — через коррекционные тренировки 🧘♀️ — через силовые 🏋️♀️ — через питание 🍎 И всё это у меня занимает не больше 20 минут в день. Оставайся со мной и я расскажу об этом подробнее! ❤️ ⠀ #какубратьживотпослеродов #плоскийживот #плоскийживотик #восстановлениепослеродов

пишите «отёк» в комментариях и я отправлю лимфодренажный комплекс на каждое утро ⠀ Золотое правило каждого утра ⠀ Стакан воды и лифодренажный комплекс ⠀ За счет комплекса вы убираете все зажатости, а за счет воды помогаете своей лимфе лучше и быстрее работать ⠀ -2 кг может уйти и за сутки, если у вас сильный отёк ⠀ А в актуальных «отёк» и «отёк или жир» подробнее ⠀ #какубратьбока #какубратьживот #какубратьцеллит #целлюлитанет #дряблыебедра

Раньше я часто рассказывала вам о рассеянном склерозе, но сейчас для этого есть отдельный ТГ канал ❤️📝 ⠀ Подробнее мою историю диагноза и жизни с ним можно найти в актуальных «Кто я» «Диагноз» «Вы о РС» ⠀ Также у меня есть самый крупный канал в Телеграм для пациентов, где мы обсуждаем насущные вопросы от терапии до образа жизни в актуальных «кто я» ⠀ #рассеянныйсклероз #рассеянныйсклероз #multiplesclerosisawareness #multiplesclerosissociety

Сегодня день рождения моей любимой мамочки kurmanchukolga 💫 ⠀ Безумно люблю тебя и благодарна жизни за то, что именно ты моя мама. Ты мой лучший пример - человек с неисчерпаемой энергией, вечно молодой и светлой душой. ⠀ Спасибо, что ты есть. Я бы выбирала тебя своей мамой в каждой жизни. Люблю, обожаю, целую. ❤️ ⠀ #мамадочь #мамасдочей #любимыйчеловек #спортивнаясемья #спортивнаямама

как сделать шею красивее за 3 минуты! ⠀ Девчонки, часто плечи тянутся к ушам из-за спазма в шее и плечах - шея кажется короткой и уставшей. ⠀ Чтобы расслабить их и сделать шею длиннее попробуйте эти три простых упражнения. ⠀ 🔥 выполняем эти упражнения по 10-15 раз на каждую сторону и чувствуем, как шея распрямляется и становится красивее! ⠀ Поставьте + в комментариях, если нужна полноценная тренировка ⠀ #красиваяшея #осанка #упражнениядляосанки #шеябезморщин #шеяболит

Пиши в комментариях «тбс», и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ Зачем работать с ТБС? 👇👇👇 ⠀ Девушки, это не просто про здоровье, но и про фигуру! ⠀ Регулярная работа с ТБС даёт крутые результаты: ✨ Уходят «ушки» на бёдрах ✨ Уменьшается целлюлит ✨ Исчезают валики над коленями ✨ Подтягивается живот ✨ Формируются красивые, стройные ножки ✨ Улучшается женское здоровье ⠀ Когда тазобедренные суставы работают правильно - тело подтягивается, улучшается кровообращение и включаются «спящие» мышцы. ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ #какубратьцеллит #целлюлитанет #стройныеножки #ушкинабедрах #какубратьушки

Пиши «животик» в комментариях и я отправлю тебе свою полноценную тренировку на правильное включение мышц живота в работу и на диафрагмальное дыхание ⠀ 💫 Для того чтобы подтянуть область живота одних лишь упражнений на пресс недостаточно- необходимо работать с осанкой, грудным отделом, тазовым дном в комплексе. В актуальных подробнее разбираю эту тему ⠀ Актуальные: «Животик» как сделать живот плоским ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #какубратьживот #какубратьбока #тренировкипослеродов #животпослеродов #восстановлениепослеродов

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ ✅подтянутый низ живота ✅стройные бёдра ✅здоровое тазовое дно ⠀ И всё это про работу с тазобедренными суставами + мышцами тазового дна. ⠀ И вот это многие почему-то пропускают. А зря 👇 ⠀ Когда ТБС подвижны, а мышцы тазового дна включены: ✨ уходят «ушки» на бёдрах ✨ уменьшается целлюлит ✨ подтягивается низ живота ✨ ноги становятся стройнее ✨ улучшается осанка ✨ и бонус - женское здоровье, контроль мышц, меньше зажимов и тяжести внизу живота ⠀ Это база для красивой и здоровой фигуры ⠀ Пиши в комментариях «ТБС» и я пришлю тебе доступ! ⠀ P.S. Без подписки Instsgram может не отправить сообщение🙆♀️ ⠀ #плоскийживот #какубратьушки #восстановлениепослеродов #тазовоедно #тазовоедноупражнения

В первой части - раскрыть плечи, а здесь ↓ ⠀ сохраняй и смотри блок на укрепление плечевого сустава ⠀ Очень важно не только раскрывать грудной отдел, но и укреплять мышцы плеч, чтобы результат закрепился. ⠀ Что это даёт: ✔️ плечи перестают «заваливаться» вперёд ✔️ уменьшается напряжение в шее ✔️ улучшается осанка ✔️ движения становятся легче и безопаснее ✔️ силуэт выглядит аккуратнее и подтянутее ⠀ Если выполните тренировку - обязательно поставьте «+» в комментариях. И тогда у вас точно расправятся плечики и станет ровнее осанка 💛 ⠀ #Осанка #плечи #упражнениянаплечи #упражнениянаосанку #плоскийживот

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 🎁👇 ⠀ Многие думают, что осанка - это только про здоровье. ⠀ Но на деле это ещё и про фигуру💃 ⠀ Когда вы расправляете плечи, вытягиваете позвоночник, активируете центр тела - живот автоматически подтягивается, грудь приподнимается, талия становится визуально уже, а бёдра - стройнее. Пропорции становятся более гармоничными, даже без кардинальных усилий. ⠀ Работая с осанкой: — уходит сутулость и нависающий живот, — тело становится визуально выше и стройнее, — появляется лёгкость в походке и уверенность в себе. ⠀ 📌 И это не требует часов в зале! Всего по 10 минут 2–3 раза в неделю и вы уже видите, как меняется силуэт. ⠀ Я как раз подготовила небольшую тренировку на осанку, которую можно делать дома, без оборудования. Если хотите получить её в личные сообщения - напишите в комментариях кодовое слово: ОСАНКА, и я вам отправлю 💌 ⠀ #какубратьживот #осанка #тренировкипослеродов #плоскийживотик #восстановлениепослеродов

Отмечай свою bestie, с которой вы растёте вместе 🤍 #bestie #какпохудетьбыстро #тренировканаулице #тренировкавместе #подружка

Полноценная тренировка 👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ При ГИПЕРЛОРДОЗЕ важно правильно работать с мышцами пресса. В обычных упражнениях они часто укорачиваются и усиливают прогиб в пояснице. ⠀ Поэтому здесь нужны специальные движения на мягкое укрепление, удлинение и стабилизацию, а не на «жёсткие» скручивания. ⠀ 🎁Напишите в комментариях слово ГИПЕР и я пришлю вам свою тренировку бесплатно. ⠀ А ещё больше полезной информации смотрите в моих актуальных «Гиперлордоз». ⠀ #гиперлордоз #валикнаживоте #какубратьвалик #плоскийживот #упражнениянапресс

Выполняем по 15 раз 3 серии и ваши ручки будут прекрасны 💪💅 ⠀ #красивыеруки #рельефныеруки #красивыеплечи #какубратьдряблостьрук #дряблыеруки